Le deuxième cycle de l’année marque une nouvelle étape dans la construction de la saison. Après avoir posé les premières bases, il s’agit désormais de consolider et d’élever le niveau d’exigence, tout en restant fidèle à une logique de progression structurée et durable. L’objectif n’est pas d’accélérer, mais de construire avec précision, en renforçant les qualités techniques et physiques indispensables à la performance.
En gymnastique, le cycle s’articule autour du handstand walk. Ce travail en inversion vise à développer la gestion de l’équilibre, la stabilité des épaules et le contrôle global du corps. Le déplacement sur les mains exige coordination, engagement du tronc et qualité d’alignement. À travers des progressions adaptées, chacun pourra améliorer sa ligne, gagner en confiance et construire une maîtrise solide du mouvement.
En haltérophilie, l’accent sera mis sur le snatch. Mouvement technique par excellence, il demandera une attention particulière portée aux trajectoires, à la vitesse sous la barre et à la stabilité en position overhead. La priorité sera donnée à la qualité d’exécution afin de construire un geste précis, efficace et reproductible. La charge viendra soutenir la technique, et non l’inverse.
Le renforcement du haut du corps reposera sur le strict press lourd. En supprimant toute assistance des jambes, ce travail développera une force verticale pure, renforcera la stabilité du tronc et consolidera la solidité des épaules. Cette base de force bénéficiera directement aux mouvements en inversion et aux lifts overhead, en améliorant la capacité à stabiliser et contrôler la charge.
Pour le bas du corps, le focus sera mis sur le deadlift. Ce travail structurel renforcera la chaîne postérieure, optimisera la mécanique de tirage et développera la capacité à produire de la force de manière efficiente. La qualité du placement, la tension active et la maîtrise du mouvement seront des priorités constantes afin de créer des fondations solides pour les efforts lourds et explosifs.
Le cycle intégrera également des blocs de spécialisation.
En gymnastique, le travail spécifique sera orienté vers les HSPU, avec pour objectif de développer la force en inversion, la maîtrise de l’amplitude et la stabilité sous fatigue. Des progressions techniques permettront à chacun de construire ou d’affiner ce mouvement clé.
En haltérophilie, la spécialisation portera sur le Clean & Jerk, avec un travail centré sur la coordination des phases, la puissance d’extension et la stabilité en jerk.
Ce deuxième cycle s’inscrit dans une vision à long terme. La qualité d’exécution, la progression individuelle et la régularité resteront les piliers de cette programmation. Construire juste, renforcer durablement et élever le niveau général : telle est l’ambition de ce cycle.
LUNDI -- Skill Gym
MARDI -- Renfo Bas
MERCREDI -- Skill haltero
JEUDI -- Conditionning
VENDREDI -- Renfo Haut
