CrossFit Des Sacres

Le troisième cycle de la saison s’inscrit dans la continuité du travail engagé depuis le début de l’année, avec une orientation encore plus marquée vers la précision technique et l’efficacité dans l’effort. Après avoir consolidé les bases et développé les premières qualités de force et de coordination, l’objectif est désormais d’affiner les compétences, de renforcer les points clés et d’amener davantage de maîtrise dans des mouvements plus exigeants.

En gymnastique, le cycle s’articule autour du muscle up. Mouvement complet et technique, il mobilise à la fois la puissance de tirage, la coordination et la capacité à enchaîner une transition fluide vers la poussée. Le travail proposé visera à développer les prérequis indispensables (tirage explosif, contrôle du kipping, stabilité en dips) tout en accompagnant chacun vers une exécution plus efficace et économique du mouvement.

En haltérophilie, l’accent sera mis sur le clean and jerk. Ce mouvement, qui demande à la fois force, vitesse et coordination, sera abordé avec une attention particulière sur la qualité du tirage, la réception du clean et la stabilité du jerk. L’objectif sera de construire un geste solide, capable de supporter des charges croissantes sans compromettre la technique.

Le renforcement du haut du corps reposera sur le sumo deadlift high pull et les shrugs. Ce travail combiné permettra de développer la puissance de tirage, l’engagement des trapèzes et la capacité à transférer de la force vers le haut du corps. L’intention sera de renforcer la chaîne de tirage tout en améliorant la vitesse d’exécution, avec un focus constant sur le placement et la coordination.

Pour le bas du corps, le travail sera centré sur le front squat en contraste lourd-léger. Cette méthode visera à développer à la fois la force maximale et l’explosivité, en alternant des charges élevées avec des mouvements plus rapides et dynamiques. L’objectif sera d’améliorer la capacité à produire de la force tout en conservant vitesse et qualité de mouvement, directement transférable aux efforts en haltérophilie

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Le cycle intégrera également des blocs de spécialisation.

En gymnastique, le travail spécifique sera orienté vers les toes to bar. L’objectif sera de renforcer le contrôle du tronc, la coordination du kipping et l’efficacité du mouvement sous fatigue. Une attention particulière sera portée à la gestion du rythme et à la capacité à enchaîner les répétitions avec constance.

En haltérophilie, la spécialisation portera sur le snatch. Ce travail permettra de continuer à développer la précision technique, la vitesse sous la barre et la stabilité en position overhead. Comme toujours, la priorité sera donnée à la qualité d’exécution afin de construire un mouvement fiable et reproductible.

Ce troisième cycle poursuit une logique de progression cohérente et durable. L’accent sera mis sur la maîtrise technique, la capacité à produire de la puissance et la solidité des fondamentaux. La régularité, l’engagement et l’attention portée aux détails seront les clés pour continuer à progresser et élever le niveau général.

LUNDI — Skill Gym
MARDI — Renfo Bas
MERCREDI — Skill Haltéro
JEUDI — Conditioning
VENDREDI — Renfo Haut