Programmation – Cycle 1
Construire les fondations de l’année
Le premier cycle de l’année marque une étape essentielle dans la construction de la saison. Il a été pensé comme un socle, une période dédiée à l’apprentissage, à la consolidation et à la mise en place de bases solides, tant sur le plan technique que physique.
En gymnastique, le cycle s’articule autour du travail aux anneaux. Cet outil exigeant permet de développer la stabilité des épaules, le contrôle du corps et la maîtrise des appuis. À travers un travail progressif et structuré, chacun pourra renforcer ses fondamentaux, quel que soit son niveau, tout en préparant les mouvements plus complexes de l’année.
L’haltérophilie sera axée sur le clean. Ce mouvement emblématique sera abordé avec une attention particulière portée aux positions, à la coordination et à la qualité de la réception. L’objectif est de construire un geste efficace, puissant et reproductible, dans le respect des principes techniques.
Le renforcement du haut du corps s’appuiera sur le pressback et le pullover. Ces exercices complémentaires viendront soutenir le travail de gymnastique et d’haltérophilie, en développant la force, la stabilité et la mobilité des épaules, tout en contribuant à la prévention des déséquilibres.
Pour le bas du corps, le focus sera mis sur le squat en force. Ce travail permettra de renforcer les fondations physiques indispensables à la performance, d’améliorer la mécanique du mouvement et de créer une base robuste pour les charges lourdes et les efforts intenses.
Le cycle intégrera également des blocs de spécialisation.
En gymnastique, le muscle-up sera travaillé à travers des progressions techniques adaptées, afin de permettre à chacun de construire ou de perfectionner ce mouvement clé.
En haltérophilie, le snatch sera abordé avec une priorité donnée à la précision, à la vitesse et à la stabilité overhead, dans une logique de maîtrise avant l’intensité.
Ce premier cycle s’inscrit dans une vision à long terme. Il ne s’agit pas d’aller vite, mais de construire juste. La qualité d’exécution, la progression individuelle et la régularité seront les piliers de cette programmation, avec un objectif clair : poser les bases d’une année cohérente, durable et performante.
LUNDI -- Skill Gym
MARDI -- Renfo Bas
MERCREDI -- Skill haltero
JEUDI -- Conditionning
VENDREDI -- Renfo Haut
