Semaine 21 de l'année 2025,
Une superbe semaine t’attend… et elle se termine en beauté avec un événement spécial ce samedi !
Prépare-toi à vivre un moment fort avec la communauté : le Murph. Ce workout « Hero » rend hommage à un soldat tombé au combat. C’est un défi long et exigeant, mais ne t’inquiète pas — plein d’options s’offrent à toi : tu pourras le faire en équipe, en version ¾ ou ½ Murph… Il y en aura pour tous les niveaux !
Et bien sûr, après l’effort, le réconfort : barbecue et bonne ambiance au programme !
Ne rate pas ça — viens repousser tes limites et partager un super moment avec nous !
Cet événement induira un changement pour le cours Hyrox de samedi. Le cours aura lieu, selon vos votes WhatsApp : VENDREDI 23 MAI A 18h00.
Une autre bonne nouvelle : une partie des habits de la nouvelle collection Résilience arrivera prochainement.
CROSSFIT
Focus du mois de mai:
MURPH PREP
bienvenue en mai ! ce mois-ci, nous nous préparons pour l'entraînement hero Murph du samedi 24 mai.
le wod Cindy sera la en début de mois afin d'établir une base pour l'entraînement Murph.
attendez-vous à des tractions et des pompes chaque semaine, mais elles seront réparties pour éviter les redondances.
il y aura aussi des complexes d'haltérophilie olympique programmés lors des journées intensives et des séances de travail technique tout au long du mois.
attendez-vous à d'autres références comme Elizabeth et à des variantes amusantes de Annie et Diane.
Cette semaine :
- Lundi : DB carry / bike / DB snatches
- Mardi: deadlift / handstand pushup
- Mercredi : shuttle run / bar muscle-up
- Jeudi : TEAM WOD
- Vendredi: power clean / push jerk / box jump over
- Samedi : WOD HERO “MURPH”
Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités ou blessures du moment et par rapport à la météo.
HYROX
- Lundi : foundational
- Mercredi : power
- VENDREDI!!!: engine
Explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox :
- FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
- ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
- POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
- COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.
RUNNING ACADEMY
Focus : course 10-21k + trail
- Mardi : renfo spécifique course à pied + intervalles 400m
- RDV à la salle à 19h00
PLANNING
Prochains fériés :
- Jeudi 29.05.25 : ascension
Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):
- Samedi 24.05.25: Murph + barbecue à 10h00!!!
- Samedi 14.06.25: Fête de la communauté CF Delémont (une fête si possible autours d’un point d’eau, des jeux, de l’apéro et des grillades pour tout le monde (famille au complet bienvenues)
- Samedi 22.11.25: Vitruve Contest
- Vendredi 12.12.2025: Noël du CrossFit
Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !
LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.
Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah
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