Programmation Semaine 14/2025

Semaine 14 de l'année 2025,

Le mois d’avril débute avec de beaux objectifs du mois, une belle semaine d’entraînement et ta salle nouvellement aménagée. Merci à toutes les personnes qui ont aidé à ce changement d’envergure.

NOUVEL AMENAGEMENT

Nous avons hâte que vous découvriez le réaménagement de votre salle !

Avec le déplacement de la zone « chill » sur la mezzanine, nous gagnons en espace de rangement et donc en fluidité dans la salle. Cela permet aussi d’avoir plus de place pour vos affaires d’extérieur, un passage plus libre dans le couloir et surtout un espace entièrement dédié à la détente. Que ce soit pour discuter, se reposer, faire de la mobilité, boire, manger ou même planifier vos grands projets, cet espace est là pour vous !

Nous espérons que vous en profiterez encore plus et que cela contribuera à créer de bons moments entre vous.

Pour adopter de bonnes habitudes dès maintenant, voici quelques règles à respecter :

1. À l’entrée, les deux premières armoires sont réservées aux affaires provenant de l’extérieur (chaussures, vestes, etc.). Merci d’essayer de limiter à un casier par personne ou pour deux. Merci également de récupérer vos chaussures laissées sur les meubles dans le couloirs. Dans une semaine, les meubles et chaussures restantes seront évacués.

1. La troisième armoire (contre le floor) est destinée aux affaires de WOD qui ne sont pas utilisées immédiatement (petits sacs, maniques pour la fin, serviettes, etc.). Un casier maximum par personne.
2. Aucune affaire ne doit traîner dans l’entrée : tout doit être dans un casier ou dans les vestiaires afin de garder l’espace dégagé. Le dessus des armoires n’est pas un espace de stockage.
3. Chaque soir, les affaires laissées dans les armoires de l’entrée seront données à des associations. Pensez à tout récupérer avant de partir ;-)
4. À l’étage, une petite armoire noire est dédiée aux jeux et activités pour les enfants pendant que les parents s’entraînent. Vous pouvez y déposer des jeux dans les paniers pour les partager avec tous. Les parents sont responsables de s’assurer que tout est rangé et propre avant de quitter la salle. Seuls les jeux dans les paniers seront conservés.

1. L’espace à l’entrée de la mezzanine est dédié à la mobilité : vous y trouverez progressivement tout le nécessaire pour vous exercer en toute tranquillité.
2. Merci de maintenir l’étage propre et bien rangé pour que chacun puisse profiter d’un espace agréable et accueillant.

À partir de maintenant, nous vous invitons donc à utiliser l’étage pour la mobilité, la récupération, les moments d’attente et les discussions.

Merci de votre compréhension et de votre enthousiasme face à cette nouveauté, qui vise avant tout à vous offrir une meilleure expérience dans la salle !

CROSSFIT

Focus du mois d’avril:

ENDURANCE ET RÉSISTANCE

• Bienvenue en avril ! Ce mois-ci, nous nous concentrerons sur le développement de l'endurance et de la résistance.
• Tout au long du mois, attendez-vous à des entraînements plus longs pour développer votre endurance et votre résistance dans les mouvements monostructuraux, d'haltérophilie et de gymnastique.
• Vous pouvez également vous attendre à des tests de performance, notamment Andi, open workout 15.4, fight gone bad et kelly.

Cette semaine :

• Lundi : wallball / box jump over / burpees
• Mardi: row / run
• Mercredi : deadlift / power clean / box step-up
• Jeudi : double under / chest-to-bar / thruster
• Vendredi : TEAM WOD
• Samedi : run / ring muscle-up / wall walk / DB snatches

Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités ou blessures du moment et par rapport à la météo.

HYROX

• Lundi : complete
• Mercredi : foundational
• Samedi: power

Explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox :

• FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
• ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
• POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
• COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.

RUNNING ACADEMY

Début du thème : course de 10km

• Mardi : test VMA « vitesse maximale aérobie
• rendez-vous directement au stade à 19h00

PLANNING

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

• Samedi 24.05.25: Murph + barbecue
• Samedi 14.06.25: Fête de la communauté CF Delémont (une fête si possible autours d’un point d’eau, des jeux, de l’apéro et des grillades pour tout le monde (famille au complet bienvenues)
• Samedi 22.11.25: Vitruve Contest
• Vendredi 12.12.2025: Noël du CrossFit

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah