Semaine 02 de l'année 2025,
Cette semaine est synonyme de reprise après deux semaines de relâche hivernale.
INFORMATION IMPORTANTE :
Un nouveau planning entre en vigueur dès la semaine prochaine, lundi 13 janvier !!! Tout sera à jour sur ResaWod évidemment. Les changements effectués se basent sur des statistiques précises découlant de l’année 2024 et sur les demandes exprimées et ressenties.
En quelques mots:
1. Hyrox : Réorganisation des horaires et ajout d’un nouveau cours.
2. HIIT : Retiré du planning.
3. CrossFit : La session du mercredi à 18h30 est remplacée par un cours Hyrox.
4. Kids Training : Aucun changement.
5. Nouveau cours : Running Academy le mardi à 19h00.
6. Carte 10x : Passe à 11x pour le même tarif de 250 CHF.
7. Open Gym :
• Horaires élargis : 7h00 à 20h30 non-stop du lundi au vendredi, et de 9h00 à 12h00 le samedi.
• Possibilité d’obtenir un badge personnel (sous conditions) permettant l’accès à la salle même en l’absence de staff.
• Installation prochaine de caméras pour assurer la surveillance et répondre aux exigences du label QualiCert.
• Nouveau tarif applicable aux contrats et renouvellements Open Gym à partir du 1er janvier 2025 en raison de l’amélioration de ce service.
8. Partenariat Airicks Training : Dès le 1er janvier 2025, tous les nouveaux contrats, renouvellements ou upgrades Gold incluront un accès Open Gym chez Airicks Training à Saignelégier.
Je reste à votre disposition pour toute question supplémentaire.
J’aimerais en profiter pour t’annoncer les focus du mois :
- PRÉPARATION POUR L'OPEN 2025 (27.02.2025 au 17.03.2025)
- Workouts Opens et Regionals des dernières saisons des CrossFit Games avec des workouts mêlant des lifts lourds, pendant ou juste après, avoir augmenté le rythme cardiaque.
- Etablir une base lors du CrossFit Total en début de mois puis revivre un jour lourd en back squat à la fin du mois.
- Se préparer à un éventuel mouvement olympique lourd lors de l’Open en améliorant ses compétences en overhead squat, front squat, jerk, squat snatch et clean & jerk.
Cette semaine commence avec EMOM gym et front squats. Mardi : open 13.1. Mercredi : gym strict et rameur. Jeudi : double unders et toes-to-bars. Vendredi : Regionals 18.4 et samedi un team workout.
Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités ou blessures du moment et par rapport à la météo.
Au niveau de la programmation Hyrox, il y a cette semaine un entraînement ENGINE mardi et POWER samedi.
Quelques explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox :
- FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
- ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
- POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
- COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.
CROSSFIT
- Lundi : C2B & front squats
- Mardi: WOD BENCHMARK “Open 13.2”
- Mercredi : HSPU, ring dips et row
- Jeudi : double unders & toes-to-bars
- Vendredi : WOD BENCHMARK “Regionals 18.4”
- Samedi : WOD TEAM
HYROX
- Mardi : engine
- Samedi : power
PLANNING
Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):
- Samedi 25.01.25 : Workshop Hyrox Prep St-Gall
- Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall
- Du 27.02.25 au 17.03.25: Open 2025
Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté!
LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.
Toute l’équipe te souhaite une MERVEILLEUSE ANNÉE 2025!!!
Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah
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