Semaine 49 de l'année 2024,
Bienvenue dans le mois de décembre, un mois où le focus sera sur les workouts des Open afin de préparer cette phase qui arrive bientôt (février-mars). Tu peux également t’attendre à rencontrer des workouts benchmarks Fight Gone Bad, Christine et autres. Il y aura des heavy days également même parfois sous fatigue. On va finir l’année de belle manière et let’s go pour 2025 !
Cette semaine commence avec des deadlifts sous fatigue. Mardi : de la gym. Mercredi un heavy day sur 3 mouvements. Jeudi tu bougeras sur l’open 24.1. Vendredi deux mouvements techniques et samedi le « Fight Gone Bad ».
Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités du moment et par rapport à la météo.
Au niveau de la programmation Hyrox, il y a cette semaine un entraînement FOUNDATIONAL mardi et COMPLETE samedi.
Quelques explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox :
- FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
- ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
- POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
- COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.
CROSSFIT
- Lundi : bike + deadlift
- Mardi: pistols + pullups
- Mercredi : HEAVY DAY
- Jeudi : WOD BENCHMARK « Open 24.1 »
- Vendredi : hang power clean + ring muscle-ups
- Samedi : WOD BENCHMARK « Fight Gone Bad »
HYROX
- Mardi : foundational
- Vendredi : complete
PLANNING
Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):
- Vendredi 13.12.2024: Noël CF Delémont
- Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall
Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !
LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.
File t'inscrire, la semaine est incroyable.
Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah
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