Hello,
Semaine 13 de l'année 2023! Une belle semaine d'entraînement t'attend. Des compétences seront travaillées mercredi, jeudi et vendredi. Lundi, le WOD ZEUS. Un workout long et électrique...Mardi, intervalles pour ton cardio et du travail sur ton centre du corps. Des workouts variés et intéressants au niveau des intentions et des stimuli tout au long de la semaine. Samedi 01 avril, Rowathlon en faveur de l'AJAFEC! Il reste 3 rameurs disponibles, 7 équipes se sont déjà inscrites.
Evénements à venir:
- Samedi 01 avril 2023: dès 09h Rowathlon
- Dimanche 02 avril 2023: 10h30 WOD & Brunch, Porrentruy (inscription sur l'agenda électronique de la salle)
- Dimanche 16 avril 2023: Wod & Swim, Boncourt (inscription sur l'agenda électronique de la salle de Porrentruy)
DE PLUS:
Beaucoup de personnes me demande souvent qu'il serait bien de vous donner un peu plus d'informations nutritionnelles...eh bien voici pour toi!
Le jeudi 06 avril 2023 de 18h30 à 20h3: WORKSHOP Nutrition
- alimentation générale comprendre les étiquettes sur les produits
- calculer ses besoins en macronutriments
- les compléments alimentaires pour le crossfit intérêt ou non ?
- micro nutrition et santé
- micro nutrition et performance
- micro nutrition/training et syndrome prémenstruel
Tarif: 20CHF Sur inscription au: +337.87.86.14.26 (Anthony Perez)
Côté programmation:
LES SKILLS/STRENGTH
- LUNDI: -
- MARDI: -
- MERCREDI: SKILL Toes-to-bar + Bar Muscle-up
- JEUDI: SKILL Power Snatch + Rope Climb
- VENDREDI: SKILL Pullup + HSPU + V-up
- SAMEDI: -
LES WODS
- LUNDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - GYM SIMPLE + HALTERO LEGER + CARDIO
- MARDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES SPRINT - CARDIO
- MERCREDI: HAUTE INTENSITE - DUREE MOYEN - HALTERO MOYEN + GYM COMPLEXE
- JEUDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - GYM COMPLEXE + HALTERO LOURD + CARDIO
- VENDREDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE COURT + SPRINT - GYM COMPLEXE
- SAMEDI: ROWATHLON
DIVERS
JE TE RAPPELLE QUE NOTRE OBJECTIF EST D'AMELIORER TA SANTE DE TOUS LES JOURS PAR L'UTILISATION DE LA METHODOLOGIE D'ENTRAINEMENT CROSSFIT. RENDRE TA VIE PLUS FACILE ET QUE TU PUISSES EN PROFITER A FOND!!! MAIS TOUT CA N'EST PAS MAGIQUE ET DEMANDE UN MINIMUM DE DISCIPLINE DE TON COTE ALORS JE TE RAPPELLE 3 ELEMENTS ESSENTIELS:
- MANGER CORRECTEMENT - En règle générale et de manière théorique: pour maintenir ton poids ou atteindre un poids de corps idéal, le ratio de macronutriments est le suivant : 45 à 65% de glucides, 20 à 35% de lipides et 10 à 35% de protéines. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé.
- S'ENTRAINER REGULIEREMENT - BOUGER AU MINIMUM 3 HEURES PAR SEMAINE
- DORMIR SUFFISAMMENT - MINIMUM 7H PAR NUIT DANS UNE CHAMBRE NOIRE, FRAICHE ET ABSENTE D'ONDES
File t'inscrire, la semaine est TELLEMENT VARIEE!!!
Jordan
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