Hello,
Semaine 9 de l'année 2023! La phase Open a connu ses deux premières semaines!!! Il en rest plus qu'une et c'est le feu!!! Je te rappelle que ton score pour le 23.2A+B doit être entré avant 2h du matin dans la nuit de lundi à mardi! Je peux déjà dire que je suis très fier de l'attitude et des performances de mes athlètes!!! Continuez comme ça!
Si tu participes ou non aux Open, essaie de venir le faire ou le supporter vendredi soir pour le dernier de 2023! Et ensuite, on s'organisera un souper tous ensemble!
Rappel chamboulement du planning durant la phase Open 2023:
- Le HIIT de 1730 n’aura pas lieu pendant les 3 semaines des open.
- Les sessions de 1700 et 1800 n’auront pas lieu pendant les open!!!
Evénements à venir:
- 16 février 2023 - 06 mars 2023: THE OPEN 2023 (3 WODS, 1 par week-end pendant 3 semaines, inscriptions déjà possible sur le site des Games)
- Dimanche 05 mars 2023: 10h30 WOD & Brunch à Porrentruy -> inscriptions sur l'agenda électronique de CF Princes-Evêques.
- Dimanche 12 mars 2023: 10h30 WOD & Swim à Boncourt -> inscriptions sur l'agenda électronique de CF Princes-Evêques.
- Samedi 01 avril 2024: dès 09h Rowathlon, par équipe de 4 -> informations à venir.
Côté programmation:
Dernière semaine un peu spéciale où je programmerai du lundi au jeudi. Jeudi sera consacré à du travail cardio que tu pourras faire en récupération active si tu participes aux Open. Si tu n'y participe pas, tu pourras y mettre de l'intensité!
Samedis sera programmé "à la der" lors du souper after open 23.3!
LES SKILLS/STRENGTH
- LUNDI: SKILL Deadlift + Position i -> Strict Handstand Pushup
- MARDI: SKILL Dumbbell Work / STRENGTH Back Squat
- MERCREDI: SKILL Overhead Squat + Handstand Walk
- JEUDI: -
- VENDREDI: Open 23.3
- SAMEDI: ? (TOUT DEPEND DU 23.3)
LES WODS
- LUNDI: HAUTE INTENSITE - DUREE MOYEN - GYM COMPLEXE + HALTERO LOURD + CARDIO
- MARDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES - HALTERO MOYEN + GYM SIMPLE
- MERCREDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - GYM COMPLEXE + STRONGMAN + HALTERO
- JEUDI: HAUTE OU MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - CARDIO (POSSIBILITE DE LE FAIRE EN "ACTIVE RECOVERY")
- VENDREDI: HAUTE INTENSITE - DUREE ? - OPEN 23.3
- SAMEDI: JE LE PROGRAMMERAI QUAND J'AURAI EU CONNAISSANCE DU WOD 23.3
DIVERS
JE TE RAPPELLE QUE NOTRE OBJECTIF EST D'AMELIORER TA SANTE DE TOUS LES JOURS PAR L'UTILISATION DE LA METHODOLOGIE D'ENTRAINEMENT CROSSFIT. RENDRE TA VIE PLUS FACILE ET QUE TU PUISSES EN PROFITER A FOND!!! MAIS TOUT CA N'EST PAS MAGIQUE ET DEMANDE UN MINIMUM DE DISCIPLINE DE TON COTE ALORS JE TE RAPPELLE 3 ELEMENTS ESSENTIELS:
- MANGER CORRECTEMENT - LES ALIMENTS COMPORTANT UNE ETIQUETTES NUTRITIONNELLES SONTILS VRAIMENT SAINS?
- S'ENTRAINER REGULIEREMENT - BOUGER AU MINIMUM 3 HEURES PAR SEMAINE
- DORMIR SUFFISAMMENT - MINIMUM 7H PAR NUIT DANS UNE CHAMBRE NOIRE, FRAICHE ET ABSENTE D'ONDES
File t'inscrire, la semaine est TELLEMENT VARIEE!!!
Jordan
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