Salut à tous,
Après ces deux mois de "vacances" et cette belle soirée de clôture vendredi, que vous soyez nouveau ou que vous soyez là depuis longtemps, voici un petit rappel du déroulement des séances chez CrossFit Badass.
Say hello :
Même si cela me paraît naturel, ce n’est pas forcément le cas pour tout le monde. Lors de votre arrivée, n’oubliez pas de vous dire bonjour. Cela peut sembler simple, mais c’est souvent esquivé. L’ambiance familiale est notre force, ne la changez pas. (Bien sûr, si des personnes sont en plein exercice, à deux doigts de la mort, un regard ou un sourire suffit ;) )
Vestiaires :
Vos affaires doivent rester, autant que possible, dans les vestiaires. Il y a des casiers si besoin, et nous ne sommes pas responsables en cas de vol ou autre incident (cela n'est jamais arrivé en 6 ans, mais on n’est jamais à l’abri).
Resawod :
Il est obligatoire de s’inscrire pour participer à un cours.
Pour rappel, vous pouvez vous désinscrire jusqu’à 4 heures avant le début du cours (12 heures pour le cours du matin).
En dehors de ce délai, vous perdez votre séance.
Le cours commence pile à l’heure. Merci d’arriver quelques minutes avant. Si 95 % des personnes y arrivent, vous pouvez le faire aussi :D.
Si c’est complet, mettez-vous en liste d’attente. Peut-être serez-vous accepté, ou non, cela dépend de la disposition et du matériel utilisé pendant le cours.
Si vous êtes en liste d’attente et que vous n’êtes pas accepté, cela signifie que vous ne pouvez pas participer au cours. Nous avons été laxistes pendant les vacances, mais ce n’est pas la foire à la saucisse. Nous reprenons nos bonnes habitudes dès aujourd’hui.
Les cours :
Lors de la présentation, merci d’écouter. Cela ne dure pas longtemps et permet à tous de se mettre en condition pour ce qui va suivre. Vous pourrez sans problème discuter avant la séance, pendant votre WOD si c’est "trop trop trop important" ou après votre séance.
Le coach reste le seul décisionnaire du cours. Même si "on vous a dit que c’était ça", c’est le coach qui décide de la séance qu’il souhaite proposer. Donc, ne dites plus "bah normalement ce n’est pas ça". Il n’y a pas de norme.
e coaching et les adaptations :
Même si je ne doute pas que vous ayez tous des compétences incroyables en coaching et en CrossFit, vous payez pour avoir un suivi, des conseils et des adaptations. Notre travail et notre expérience nous permettent de savoir quelle est la MEILLEURE solution pour VOUS.
Même si vous pensez que "c’est mieux plus lourd" ou que "je le fais mieux comme ça". Si le coach vous corrige et vous demande de modifier l’exercice, la charge ou l’exécution, ce n’est absolument pas pour vous embêter, mais parce qu’il juge, avec son expérience, que c’est beaucoup plus sécuritaire et que cela vous fera mieux progresser dans le futur.
Le matériel :
Il est indispensable de ranger son matériel à l’endroit où vous l’avez pris, pendant et après votre séance.
Il est obligatoire de nettoyer les accessoires et appareils (sur le dessus, les côtés, etc.) après leur utilisation.
À quoi servent nos cours (objectifs) :
Workout of the Day (WOD) :
Le morning WOD, WOD 45 et WOD sont 3 fois la même chose (ce sont juste des réglages dans notre logiciel).
Ce cours vous sert à améliorer votre condition physique générale : se sentir mieux, être plus en forme, se renforcer, perdre un peu de poids si besoin, améliorer son cardio, etc.
Si vous avez une grande faiblesse, ce n’est pas en suivant ce cours que vous pourrez la résoudre. (Il faut compléter par d’autres exercices.)
Ce cours ne fera pas de vous un athlète de haut niveau, mais améliorera votre santé pour devenir un athlète de votre quotidien. Rien de plus !
Les cours techniques :
Haltéro, gym, weakness, renforcement musculaire, Functional Bodybuilding, etc.
Ce sont des cours, accessibles à tous, où nous travaillons spécifiquement sur vos faiblesses dans différentes disciplines.
Si vous souhaitez, par exemple, améliorer vos tractions, c’est à ce cours que vous devez participer.
Néanmoins, une participation par semaine ou tous les 15 jours ne portera bien évidemment pas ses fruits.
Si vous voulez vraiment progresser, notez la séance qui vous est proposée lors d’un cours technique sur un carnet. Et retravaillez une partie avant ou après un WOD (10 minutes suffisent, tous les 2 jours).
Ou alors, si vous avez plus de temps, revenez faire la séance complète sur un créneau de Free.
Si vous ne retravaillez pas les mouvements en dehors du cours, vous ne pourrez pas progresser.
Le Free :
Pour y accéder, il faut, bien évidemment, réserver un créneau sur Resawod. Le temps de présence n’est pas limité.
Il est conseillé de s’entraîner en Free en ayant un minimum de pratique et de connaissance des mouvements. S’entraîner en Free juste parce que "ça fait stylé de dire ça" vous mènera uniquement à vous blesser et à dire bye bye au CrossFit.
Pour ceux qui l’ont oublié, le cours a priorité sur le matériel (et cela depuis 2018, car nous sommes une structure où nous donnons des cours et non une salle où l’on met le matériel à disposition).
Mais vu tout le matériel qu’il y a dans la salle, cela ne devrait pas poser de problème.
Le Cardio Renfo :
Cours de cardio et de renforcement du haut ou du bas du corps.
Il est accessible à tous et ne demande pas de compétences particulières. Vous allez développer vos muscles et vous allez suer (beaucoup).
Le Conditioning :
6 mois de pratique minimum.
Cours très cardio et long, qui demande une bonne connaissance des mouvements. Les mouvements du cours sont expliqués très brièvement. Vous devez connaître les adaptations des mouvements et ne pas vous perdre avec les différents noms.
Master :
Cela dépend de votre âge. Si vous n’avez pas l’âge requis, ce cours n’est pas pour vous. C’est le WOD du jour adapté (ou non).
Merci à tous d’avoir choisi CrossFit Badass pour votre remise en forme et merci à ceux qui sont toujours là depuis plusieurs années.
C’est votre salle et nous voulons que vos entraînements soient toujours le meilleur moment de votre journée.
Kizz
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