Chers athlètes,
Même si votre box ferme ses portes pour les vacances du 21 au 31 août, je ne vous laisse pas tomber ! 💪
Pour que vous puissiez continuer à transpirer même loin de vos barres préférées, j'ai concocté une série de WODs maison spécialement pour vous. Pas besoin de matériel sophistiqué, juste de la motivation et un petit espace chez vous, dans le jardin, ou même sur la plage si vous êtes chanceux !
Pas d'excuses, on continue de se donner à fond, même en vacances !
À très vite pour des retrouvailles en pleine forme !
Coach Flo
WOD 1
5 rounds for time:
10 burpees or bodybuilders
10 v-ups or tuck ups
WOD 2
AMRAP10
3 Burpees
6 supermans
9 sit ups
WOD 3
For time
5 rounds
400m run
20 burpees
WOD 4
For time
5 rounds:
30s handstand hold
20 air squats
WOD 5
21-15-9
Push ups
Hollow rocks
squats
WOD 6
21-15-9
push ups
burpees
Rest 2 min
15-12-9
Sit ups
burpees
Rest 2 min
12-9-6
Squats
Burpees
WOD 7
EMOM12
Min 1: 7 Burpees
MIn 2: 15 Sit ups
Min 3: 30 squats
WOD 8
Tabata push ups + squats
Performer 8 sets de 20 secondes de travaille et 10 secondes de repos sur les pushups puis les squats
8 rounds of pushups then 8 rounds of squats
WOD 9
6 Rounds for time
15 reverse lunges
15 hollow rocks
15 push ups
WOD 10
AMRAP20
10 Box step up
10 walking lunges
10 squats
WOD 11
Split anyhow ( partager les reps comme vous voulez, accumuler le nombre demandé)
For time:
100 pushups
100 sit ups
200 air squats
WOD 12
10 rounds, hold each position for 30 secondes
Plank
Wall sit
Hollow hold