🔴 BRIEFING SEMAINE 23 → 01
🌙 Ramadan – Adaptation Progressive
Cette semaine, nous continuons l’adaptation des volumes.
L’objectif est d’optimiser la performance malgré le jeûne, pas de subir l’entraînement.
⚠️ Ne pas venir aux séances pré-Iftar ne vous rendra pas service si votre niveau d’énergie est trop bas.
Soyez stratégiques.
🎯 Organisation recommandée :
• Minimum 2 séances d’intensité
• Minimum 1 séance de force post-Iftar
Planifiez votre semaine intelligemment.
CrossFit
Gymnastique + Conditioning
Travail technique sous fatigue contrôlée.
⚡ HYROX
Endurance Building
Développer la capacité à maintenir l’effort long.
🏋🏻 Functional Strength
Cycle Squat / Bench
Interférences Plyométriques & Isométriques
Produire de la force sous contrainte.
💪 Functional Bodybuilding
Renforcement unilatéral
Équilibre haut / bas du corps
Stabilité & contrôle moteur.
Ramadan demande discipline et lucidité.
Be Brave.
Be Strong.
Be Humble.
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