Semaine 34 : La Reprise est là, l'énergie revient !

🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 34 : LA REPRISE EST LÀ, L'ÉNERGIE REVIENT ! 🔥

☀️ L'ÉTÉ EST FINI, LE FEU EST DE RETOUR !

J'espère que vous avez tous passé d'excellentes vacances, bien rempli les batteries et profité du soleil. Maintenant, c'est le moment de retrouver le chemin de la box ! 🏋️‍♂️

L'équipe Airicks est plus motivée que jamais à vous faire bouger, transpirer et progresser. On a hâte de vous retrouver, de sentir à nouveau cette énergie sur le floor et de repartir ensemble pour une nouvelle saison pleine de défis !

🔥 LES GRANDES NOUVEAUTÉS DE LA RENTRÉE

Le 31 août, c'est le grand jour ! Un nouvel horaire et de nouveaux tarifs entreront en vigueur.
Pour vous expliquer tout ça en détail, Rémy vous prépare un petit résumé vidéo qui sera publié très prochainement. Gardez l'œil ouvert, ça va être clair, concret et motivant !

📸 UN CALENDRIER POUR METTRE VOS EXPLOITS EN LUMIÈRE

On aimerait vraiment publier plus sur les réseaux, et surtout vous mettre en valeur ! Dès la rentrée, un calendrier sera installé à la salle. Vous pourrez y noter vos prochains défis, vos compétitions, vos courses, vos objectifs personnels…
On veut montrer au monde entier que notre box bouge, qu'elle vit, et que ça fait du bien ! Alors soyez nombreux à participer 💪

📅 RÉSERVEZ VOS CRÉNEAUX À L'AVANCE – C'EST PLUS SIMPLE POUR TOUT LE MONDE !

Pour bien démarrer cette nouvelle saison, on vous fait une petite demande : réservez vos créneaux à l’avance, idéalement dès le dimanche soir pour la semaine à venir. 🗓️

Pourquoi ?
1️⃣ Ça facilite énormément l’organisation des coachs, la gestion des cours et les éventuelles adaptations d’horaires en fonction des inscrits.
2️⃣ Et surtout : quand vous vous engagez, vous êtes plus motivés à venir et moins tentés d’annuler au dernier moment. C’est du gagnant-gagnant ! 💪

👉 Alors on prend ses bonnes habitudes : on planifie, on réserve, on s’engage, et on kiffe !

🤝 JE SUIS LÀ POUR VOUS – RAPPEL

Je reste à disposition pour :

• Cours ou programmes spécifiques
• Organisation d'événements (team building, sortie d'entreprise, anniversaire…)
• Programme privé (foot, course, reprise sportive)
• Programme club à la box

👉 N'hésitez pas à me contacter – je suis là pour concrétiser vos idées !

📢 PROCHAIN EVENT

À définir – mais on vous prépare déjà quelques belles surprises pour la rentrée, restez connectés !

🏃 PROGRAMMATION HYROX

📅 MARDI – COMPROMISE RUN
🎯 Course sous fatigue musculaire
RENFO CORE – 3 rounds : hollow rock, reverse crunch, tall kneeling plate chops
METCON : 3 blocs – 400m run + goblet squats (42-30-18) + 400m run (TC décroissants)

📅 JEUDI – SPECIFIC SLED
🎯 Renfo sled push
RENFO 20' : Bulgarian split squats + calf raises
METCON : AMRAP 25' – ski, box step overs, row, wall balls – avec pénalité sled push

📅 VENDREDI – SEUIL
🎯 Travail à intensité soutenue mais contrôlée, proche du seuil lactique
RENFO PLYO : box jumps, skater jumps, pogo jumps
WOD TEAM : AMRAP 28' – runs, burpees, echo bike

📅 SAMEDI – AÉROBIC
WOD TEAM : FOR TIME 35' – partage d'efforts + challenges synchronisés

🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT

📅 LUNDI – Force & Métabolique

• RENFO : Front squats + Back squats combinés @87% FS
• METCON : 3 rounds – bike, step overs, HSPU

📅 MARDI – Pull Ups & EMOM

• RENFO : Max pull ups + séries @60%
• METCON : E2MOM x 10 – wall balls, snatchs, burpees

📅 MERCREDI – Deadlifts & GRACE

• RENFO : Deadlifts endurance + skill clean & jerk
• METCON : "GRACE" – 30 clean & shoulder to overhead pour le temps ⏱️

📅 JEUDI – Team WOD Duo

• SKILL : Pratique handstand walk
• METCON : AMRAP 20' – echo bike, clusters, squats, S2OH + max HSW

📅 VENDREDI – Double Unders & Heavy C&J

• SKILL : Pratique double unders
• METCON : Pyramide descendante – heavy DB C&J + DU + burpees
• AFTER PARTY : Weighted plank

✨ MOT DE LA FIN

Cette rentrée est marquée par :
✅ Le retour de l'énergie – après les vacances, on est prêts à tout donner !
✅ Une nouvelle organisation – horaires et tarifs dès le 31 août
✅ Un calendrier des exploits – pour vous mettre en lumière
✅ Une programmation de feu – CrossFit & Hyrox pour tous les niveaux

On a hâte de vous retrouver sur le floor. Ensemble, on va faire de cette saison une saison inoubliable ! 🔥

Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)

💡 PS : Restez connectés pour la vidéo de Rémy – et n'oubliez pas de noter vos prochains défis sur le calendrier de la salle !