🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 29 : PROGRAMME ESTIVAL, INSCRIPTIONS ET SORTIES ! 🔥
🏖️ PLANNING D'ÉTÉ – NOUVEAU FONCTIONNEMENT
Les vacances sont bien lancées, et avec elles, notre planning estival ! ☀️
Comme annoncé dans le groupe WhatsApp, quelques changements d'horaires sont à prévoir.
⚠️ RAPPEL IMPORTANT – POUR TOUTE LA PÉRIODE ESTIVALE :
Les inscriptions se font désormais au minimum 24h à l'avance.
Si le nombre minimum de participants n'est pas atteint, le cours sera automatiquement annulé.
👉 Planifiez vos séances pour garantir votre place et permettre aux cours de maintenir !
🚣 DESCENTE DE L'AAR – INFOS À VENIR
La première descente de l'Aar 2026 (seconde édition) se fera le dimanche 19 juillet (sauf stop météo)
➡️ Il reste encore 2 places – inscriptions par MP à Rémy.
Départ de Saignelégier à 9h direction Bern
On prend le train à Bern direction Thun.
La navigation dure +/- 3h.
Arrivée à Bern en Bateau au plus tard à 15h.
📅 Deuxième date : vendredi 7 août (places limitées également).
🤝 JE SUIS LÀ POUR VOUS – RAPPEL
Je reste à disposition pour :
Cours ou programmes spécifiques
Organisation d'événements (team building, sortie d'entreprise, anniversaire…)
Programme privé (foot, course, reprise sportive)
Programme club à la box
👉 N'hésitez pas à me contacter – je suis là pour concrétiser vos idées !
📢 ON A TOUT POUR PLAIRE – FAITES PASSER LE MOT
👶 Teens – mercredi soir avec les adultes
👵 Legends 55+ – mobilité et force
🧘♀️ Yoga – vendredi 9h-10h
🏃 Running Club – pour les coureurs
🎯 Coaching privé – sur-mesure
💰 Open Gym – petits budgets
Chaque recommandation compte. Merci à celles et ceux qui font déjà cet effort ❤️
🏃 PROGRAMMATION HYROX
Mardi :
🎯Entrainement à gros volume avec intensité modérée voire légère pour améliorer son endurance fondamentale
Jeudi : SLED PULL
🎯Renfo pull + transition sled
Vendredi : METCON
🎯Travail à intensité avec récupération
Samedi : AEROBIC
🎯Gérer l'intensité pour tenir un effort long
🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT
📅 LUNDI – Rowing & Core
RENFO : Bent over rows + good mornings
METCON : AMRAPs 3'/3'/3'/4' – echo bike, DB snatchs, walking lunges
📅 MARDI – S2OH & Deadlifts progressifs
SKILL/RENFO : Strict press, push press, push jerks @70%
METCON : 3 blocs de deadlifts + burpees + double unders (charges progressives)
📅 MERCREDI – EMOM 30'
METCON : 5 blocs de 6' – row + BMU, ski + wall walks, echo bike + burpees
AFTER PARTY : Deadhang / dips support
📅 JEUDI – Team WOD Duo
SKILL : Révision des mouvements
METCON : 3 rounds – run, wall balls, DB hang clean & S2OH, HSPU – + max bench press
📅 VENDREDI – Core & Rope Climbs
STRENGTH : Bulgarian split squats + hollow hold
METCON : 3 rounds – box step overs, rope climbs, shuttle runs
✨ MOT DE LA FIN
Cette semaine est marquée par :
✅ Un planning estival à respecter – inscrivez-vous à l'avance !
✅ La descente de l'Aar qui approche – 2 places restantes, infos à venir
✅ Une programmation variée et technique – pour continuer à progresser même en été
✅ Votre énergie – même au ralenti, la box vit grâce à vous !
On continue de faire vivre Airicks – sur le floor, en extérieur et en vacances ! 🔥
Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)
💡 PS : Pensez à réserver vos places pour l'Aar et à vous inscrire 24h à l'avance pour les cours !