🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 27 : DERNIÈRE SEMAINE AVANT LES VACANCES ! 🔥
Cette semaine est la dernière avant les vacances scolaires. Pour le moment, et pour la première semaine des vacances, il n'y aura pas de modifications d'horaire – on garde le rythme ! 💪
On lâche rien, on donne tout et on vient travailler ce summer body pour être fiers de tous nos accomplissements avant la pause estivale. ☀️
📣 VOS EXPLOITS, NOTRE FIERTÉ – AIDEZ-NOUS À VOUS METTRE EN LUMIÈRE
J'adore voir nos athlètes se dépasser en compétition et performer. Airicks essaie de suivre chacun de vous, mais ce n'est pas toujours simple sans votre engagement.
Je vous invite donc tous à écrire à Mélanie (message, photo, tout ce que vous voulez) afin que nous puissions mettre en lumière vos exploits, que ce soit une petite communication ou une photo sur nos réseaux.
Vos réussites sont nos plus belles victoires – aidez-nous à les partager ! 📸💬
🤝 JE SUIS LÀ POUR VOUS – RAPPEL
Je reste à disposition pour :
- Cours ou programmes spécifiques
- Organisation d'événements (team building, sortie d'entreprise, anniversaire…)
- Programme privé (foot, course, reprise sportive)
- Programme club à la box
👉 N'hésitez pas à me contacter – je suis là pour concrétiser vos idées !
📢 PROCHAINS ÉVÉNEMENTS – À NOTER
🚣 Descente de l'Aar – deux dates (places limitées) :
- Week-end du 18-19 juillet (selon météo) – il reste 2 places !
- Vendredi 7 août
👉 Inscriptions par MP à Rémy – ne tardez pas, les places partent vite !
📢 ON A TOUT POUR PLAIRE – FAITES PASSER LE MOT
👶 Teens – mercredi soir avec les adultes
👵 Legends 55+ – mobilité et force
🧘♀️ Yoga – vendredi 9h-10h
🏃 Running Club – pour les coureurs
🎯 Coaching privé – sur-mesure
💰 Open Gym – petits budgets
Chaque recommandation compte. Merci à celles et ceux qui font déjà cet effort ❤️
🏃 PROGRAMMATION HYROX
📅 MARDI – Sprint
🎯 Travail à haute intensité avec temps de récupération
📅 JEUDI – Specific Sled Push
🎯 Renfo back squat + transition sled
📅 VENDREDI – Aérobic
🎯 Gérer l'intensité pour tenir un effort long et continu en aisance respiratoire
📅 SAMEDI – Strength / Stamina
🎯 Travailler les transitions avec les ergos + la résistance musculaire
🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT
📅 LUNDI – Kettlebell & Running
- SKILL : Barbell thrusters – EMOM 10' ou 1RM
- METCON : 10 rounds – heavy KB swings, heavy KB box step ups, run
📅 MARDI – EMOM 30' Weightlifting
- SKILL : Pratique des mouvements
- METCON : 3 blocs EMOM – bike + deadlifts / row + hang cleans / ski + S2OH
📅 MERCREDI – Wall Balls & Burpees
- METCON : 3 rounds – wall balls, burpees box jump overs
- AFTER PARTY : Upper body accessory – deadhang / dips support
📅 JEUDI – Team WOD Duo
- SKILL : Double unders / crossovers / gym
- METCON : 8 rounds – C2B, thrusters, DU / T2B, OHS, DU
📅 VENDREDI – Shoulders & Hamstrings
- STRENGTH : Half kneeling strict press + nordic curls
- METCON : 27-21-15-9 – echo bike + OHS
✨ MOT DE LA FIN
Cette semaine est marquée par :
✅ La dernière ligne droite avant les vacances – on finit en beauté !
✅ Un appel à partager vos exploits – aidez-nous à vous mettre en lumière
✅ Des places qui partent vite pour l'Aar – 2 places restantes pour juillet
✅ Une programmation variée et exigeante – de quoi se challenger !
On continue de faire vivre Airicks – sur le floor, en compétition et en extérieur. Ensemble, on est plus forts. 🔥
Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)
💡 PS : Pensez à nous envoyer vos exploits à Mélanie – et n'oubliez pas de réserver votre place pour l'Aar !