Semaine 17 : Ramène ton pote, nouveaux Teens & Dynamique en force !

🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 17 : RAMÈNE TON POTE, NOUVEAUX TEENS & DYNAMIQUE EN FORCE ! 🔥

🏆 RÉSULTATS DE LA SEMAINE "RAMÈNE TON POTE" – UN GRAND BRAVO !

Quelle semaine ! Grâce à vous, nous avons accueilli 9 essais – un énorme merci pour votre mobilisation. Mais roulement de tambour… 🥁
La grande gagnante de la semaine est Stéphanie avec ses 7 points ✨ qui a ramené 3 essais (dont Renaud), ! Merci à tous pour votre participation et votre soutien précieux à la box 🙌

🆕 NOUVEAUTÉ : LES TEENS REJOIGNENT LE COURS ADULTES !

Dès ce mercredi soir, nous accueillons les Teens directement dans le cours des adultes.
🎯 Une programmation "facilitée" sera prévue pour eux, sous la houlette de Mathilde qui aura le privilège de former la jeunesse.

👉 Je vous prie de leur réserver un accueil chaleureux et de les soutenir dans leurs efforts. Ce ne sera pas toujours facile pour eux, alors encourageons-les ce sont nos futures stars ! 🌟

⚠️ PETIT RAPPEL SUR LE RANGEMENT

Suite à mon petit coup de gueule la semaine dernière, j'ai vu des améliorations, merci 🙏
Mais c'est encore un peu le foutoir par moments. Merci de vraiment faire un effort collectif pour ranger le matériel après chaque cours. On partage cet espace, on le respecte. 💪

📈 VIE DE LA BOX – ON PROGRESSE

La semaine dernière :
➖ 1 cours annulé sur 21
➖ Fréquence moyenne des cours : 40%

Même avec deux nouveaux abonnés et la semaine "Ramène ton pote", on a encore beaucoup de marge.
Alors continuons : on vient s'entraîner avec les copains, on garde les bonnes habitudes, et on fait vivre cette salle qu'on aime !

✅ Legends 55+ : toujours 5 participantes – les vendredis de 10h30 à 11h30
✅ Yoga : bien ancré, son public est là, il reste encore quelques places disponibles

🤝 ON ÉLARGIT LES POSSIBILITÉS

Je reste à disposition pour :

• Cours ou programmes spécifiques
• Organisation d'événements (team building, sortie d'entreprise, anniversaire…)
• Programme privé (foot, course, reprise sportive, objectif perso)
• Programme club à la box

👉 N'hésitez pas à me contacter je suis là pour vous aider !

📢 PROCHAIN EVENT – SIMULATION HYROX DUO

📅 Le 2 mai – Suite à une demande et si il y a des intéressés, j'organise une petite simulation interne Hyrox Duo à la box !
Pour les intéressés, envoyez-moi un MP on commence à organiser ça 💪

📢 ON A TOUT POUR PLAIRE – FAITES PASSER LE MOT

On propose chez Airicks toutes sortes d'activités. Parlez-en autour de vous :

👶 Teens – dès mercredi soir avec les adultes
👵 Legends 55+ – mobilité et force
🧘‍♀️ Yoga – vendredi 9h-10h
🏃 Running Club – pour les coureurs
🎯 Coaching privé – sur-mesure
💰 Open Gym – petits budgets

Chaque recommandation compte. Merci à celles et ceux qui font déjà cet effort ❤️

🔁 RAPPEL – COURS DU SAMEDI MATIN

Le projet de cours du samedi matin est reporté (17 réponses sur 86). Merci aux participants pour leurs retours.

🏃 PROGRAMMATION HYROX

📅 MARDI – Force / Endurance
🎯 Objectif : Maîtriser l'effort sous fatigue musculaire, transitions et tolérance de course au seuil.

📅 JEUDI – Renfo Sled
🎯 Objectif : Force sous contrainte cardio-respiratoire.

📅 VENDREDI – Compromise Run

📅 SAMEDI – Aérobie

🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT – NOUVEAU CYCLE

📅 LUNDI – Bench Press & Fire Chief

• RENFO : Bench Press 4x10 @68%
• METCON : Fire Chief – 6 rounds burpees, snatchs, T2B, goblet squats

📅 MARDI – Engine WYS Challenge

• METCON : 5 rounds – ski, row, bike – prépa WYS Challenge

📅 MERCREDI – Back Squats & Kalsu

• RENFO : Back squats tempo excentrique avec pauses
• METCON : Kalsu – burpees + max thrusters (100 reps) – version Teens : wall balls (150 reps)

📅 JEUDI – Team WOD & Accessory

• SKILL : Muscle ups & rope climbs
• METCON : Duo – sandbag cleans, rope climbs, sandbag squats, muscle ups
• AFTER PARTY : 10 rounds sandbag hold / deadhang

📅 VENDREDI – Double Unders Challenge

• SKILL : Pratique double unders
• METCON : 4 rounds run + wall walks + max DU (objectif 500/350/200 reps)

✨ MOT DE LA FIN

Cette semaine est marquée par :
✅ Ramène ton pote – 9 essais, bravo Stéphanie !
✅ Teens avec les adultes – accueil chaleureux attendu
✅ Une dynamique qui monte – continuons sur cette lancée

On a tout pour réussir – à nous de faire vivre cette salle, ensemble. 🔥

Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)

💡 PS : N'oubliez pas de ranger votre matériel – et parlez de nous autour de vous !