Salut la team,
Dès ce lundi 10 août, nous basculons sur notre tout nouveau cycle d'entraînement pour les 5 prochaines semaines !
En cette période estivale, on a décidé de lever le pied sur la périodisation stricte. L'objectif principal de ce cycle n'est pas de chercher la spécialisation à tout prix ou de forcer les max, mais simplement de bouger, de transpirer, de toucher à tout et de s'entraîner sans prise de tête.
Pour coller parfaitement à cet esprit, nous mettons en place le système glissant.
D'habitude, nos cycles fonctionnent avec des jours fixes dédiés à un thème pour vous faire progresser spécifiquement. Là, on casse la routine ! Nos 5 séances types vont glisser d'un jour à l'autre tout au long du cycle. Résultat : si vous venez uniquement le jeudi, vous n'allez plus faire la même chose toutes les semaines. Vous allez être exposés à une diversité totale d'entraînements pour maintenir votre condition physique et varier les plaisirs, peu importe vos jours de présence.
Voici les 5 thèmes qui rythmeront votre programmation :
🦵 THÈME 1 : SQUAT (Renforcement & Mouvement) On maintient la mécanique de base. Des fentes, du squat, de la tension musculaire simple. On partira de mouvements unilatéraux pour finir sur le classique Back Squat, histoire de garder des jambes solides.
🏃 THÈME 2 : HYROX (Endurance Fondamentale) Le jour parfait pour développer votre cardio sans fracasser votre système nerveux. Attendez-vous à des efforts longs, de la course, des ergos, des mouvements au poids de corps et du petit matériel.
🔙 THÈME 3 : PULL (Dos, Biceps & Grip) Focus sur le tirage avec un format "Functional Bodybuilding". Nous allons coupler des mouvements stricts avec du maintien isométrique pour un excellent travail de posture et de poigne.
🏋️♂️ THÈME 4 : HALTÉROPHILIE (Focus Snatch) Un travail technique, fluide et explosif. Nous allons décomposer le mouvement avec une progression claire tout au long des 5 semaines. L'occasion de perfectionner son placement sous la barre sans la pression de la charge absolue.
🤝 THÈME 5 : TEAM WOD (1 Heure) L'esprit d'équipe en plein milieu de la semaine ! Un WOD en équipe d'une heure, pensé pour se dépasser ensemble, se soutenir et partager un gros effort métabolique dans la bonne humeur.
La rotation est optimisée pour que les séances très nerveuses et les grosses séances cardio soient toujours espacées. Vous n'avez plus qu'à venir faire le job et kiffer.
Passez une excellente semaine, on se retrouve sur le floor pour préparer l'arrivée de ce nouveau cycle !
L'équipe 1789.
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