CrossFit Riegel

Wir beginnen wieder mit den "Training Cycles/Phases".
Heißt für 4-7 Wochen widmen wir uns gezielt einem Thema. Keine Angst, alles andere kommt nicht zu kurz und eure persönlichen Bedürfnisse bleiben weiterhin berücksichtigt.

Wir beginnen mit der "Squat Strength Phase" ab dem 13. April (Dauer 6 Wochen).
Ziel dieser Phase ist es, euer 1-RM beim Kniebeugen zu steigern und gleichzeitig euer Selbstvertrauen beim Heben schwerer Gewichte zu stärken, damit ihr euch unter der Hantel wohler und leistungsfähiger fühlt.
ACHTUNG: wir testen direkt am Montag 13.04. euer aktuelles 1 Rep Max!
Versucht diesen Test mitzumachen, damit ihr einen Startwert habt (u.a. für die %-Angaben während des Zyklus) und am Ende mit dem Re-Test am 22.05. auch einen Vergleich.
Anfänger sollten auch in diesem Zyklus auf die Bewegungsqualität achten und die Belastung schrittweise steigern.

Hier die Übersicht:

Es gibt Sonntags Trainingseinheiten, diese werden NICHT in den Kursen gemacht. wir belassen sie aber in sugarwod, falls ihr die Einheiten selbstständig machen wollt.

Bei Fragen könnt ihr euch gerne direkt an uns wenden.

Für alle Interessierten gibts hier noch ein paar extra Infos:

Dieses Jahr werden wir das Hero Workout "Murph" am
25.05.2026
absolvieren.
Wer es noch nicht kennt, kann sich HIER anschauen.
Es werden vmtl. 2 Slots in resawod verfügbar sein (ihr benötigt keinen Credit dafür) und im Anschluss werfen wir den Grill an (Selbstversorgung).

Wir werden in beiden Slots/Kursen ein gemeinsames Warmup machen und dann kann jeder den Murph in seiner Variante und Skalierung absolvieren.
Die Coaches führen durchs Warmup und helfen bei Skalierung usw., werden aber teils selbst mitmachen, es gibt also kein klassisches Coaching während des WOD`s (ähnlich "Mash").

Denkt daran: Lasst euch nicht abschrecken, jeder kann das WOD machen!
Es gibt genug Varianten und Skalierungen.
Wenn's dann vorbei ist, hat es auch Spaß gemacht 🤪

Wer sich gezielt auf Murph vorbereiten will, kann dies mit einem eigenen "Murph Prep" Trainingsplan von HWPO machen. Der Plan ist auf 6 Wochen ausgelegt, mit 2 Einheiten/Woche. Wenn ihr euch daran haltet, startet ihr direkt die kommende Woche (ab 13.04.)

Viel Spaß damit!

Hallo zusammen,

ich werde hier ein paar Info zu Resawod sammeln und es nach und nach erweitern.

Ich bin in engem Kontakt mit dem Support um alle Punkte zu klären und das System auf unsere Bedürfnisse anzupassen bzw. euch das beste Nutzererlebnis zu bieten.

Änderungshistorie (damit könnt ihr auf einen Blick sehen ob etwas neues hinzu gekommen ist).

A) 09.06.2024: erstellt
B) 09.07.2025: Punkt 2 aktualisiert. Späte Absage ist nun möglich

1) Tutorials:

Ich werde für ein paar Funktionen Tutorials erstellen und bei YouTube hochladen.

Zur gesamten Playlist kommt ihr mit diesem Link

1. 1.1 Kalender Synchronisierung (Link) 

2) Absagen nach der Abmeldefrist: 
Seit Juli 25 könnt ihr selbstständig eure Teilnahme absagen, nachdem die entsprechende Frist (erkennbar im jeweiligen Kurs) abgelaufen ist. Der Credit wird euch abgezogen (da "späte Absage"), aber ihr gebt den Platz frei (wichtig bei vollen Kursen) und die Coaches haben einen besseren Überblick. Ihr müsst demnach nicht mehr in WhatsApp dem Reswod Chat schreiben, dass ihr nicht mehr kommt, aber bitte tragt euch aus.
Denkt bei eurer Absage auch daran, dass die Kurse bei unter 3 Teilnehmern ausfallen, es sollte also ein wichtiger Grund sein ;-)

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