CrossFit Riegel

Nach dem vergangenen "Squat Cycle" folgt ab dem 19. Mai der "Press Cycle" (Dauer 5 Wochen).
Hier konzentrieren wir uns auf vertikale und horizontale Drückbewegungen.
Als Test dient der Shoulder Press.
ACHTUNG: wir testen direkt am Montag 19.05. euer aktuelles 1 Rep Max!
Versucht diesen Test mitzumachen, damit ihr einen Startwert habt (u.a. für die %-Angaben während des Zyklus) und am Ende mit dem Re-Test am 20.06. auch einen Vergleich.
Es sind auch Ergänzungsübungen (Accessories) sowie Übungen für die Schulter-Gesundheit enthalten und natürlich weiterhin Workouts (Metcon).

Für optimale Ergebnisse in diesem Cycle solltet ihr zwei Press Einheiten pro Woche absolvieren und versuchen, jede Woche die "Intensity" Session zu absolvieren. Solltet ihr aus Termingründen nicht an der "Intensity" Session teilnehmen können, könnt ihr diese als Ergänzung oder zusätzliches Training nachholen.

Anfänger in diesem Zyklus sollten auf die Bewegungsqualität achten und die Belastung schrittweise steigern.

Bei Fragen könnt ihr euch gerne direkt an uns wenden.

CrossFit Riegel feiert 4-jähriges

UPDATE 25.05.25: Die Competition findet ihr ab jetzt bei Circle21, dort könnt ihr euer Team registrieren! Beachtet den Anmeldeschluss: 15.06.25
https://circle21.events/event?competitionId=03b40155-e0d5-46be-829e-ba1fcbf88c04
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Save the DateSamstag 05. Juli feiern wir mit euch den 4. Geburtstag von CFR! Und weil es die letzten Male so viel Spaß gemacht hat, werden wir wieder eine interne Competition veranstalten. Dieses Mal in 2er Teams (M/M und F/F, kein Mixed) und ihr sucht euch euren Team Buddy selbst aus.Im Anschluss werden die Energiespeicher wieder gefüllt und wir lassen den Tag ausklingen.Wie immer sind Freunde/ Familie zum anfeuern und zuschauen herzlich willkommen!Weitere Infos folgen (immer hier), fest steht bereits:- Beginn Competition: 10 UhrAlso, blockt euch den Tag im Kalender und sucht euch euren Teampartner!Wir freuen uns auf einen schönen Tag mit euch,euer CFR-Team

-UPDATE- (05.Mai)
Die Slots für Murph sind in resawod, tragt euch ein! Ihr benötigt dafür keinen eurer Credits, sondern könnt euch im resawod shop einen kostenlosen für diese Aktivität holen (zuerst Credit holen, dann in den Kurs einbuchen).
Wir werden in beiden Slots/Kursen ein gemeinsames Warmup machen und dann kann jeder den Murph in seiner Variante und Skalierung absolvieren.
Die Coaches führen durchs Warmup und helfen bei Skalierung usw., werden aber selbst mitmachen, es gibt also kein Coaching während des WOD`s (ähnlich "Mash").

Denkt daran: Lasst euch nicht abschrecken, jeder kann das WOD machen! Also fleißig eintragen und danach wird wieder lecker gegrillt!
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Dieses Jahr werden wir das Hero Workout "Murph" am
25.05.2025
absolvieren.
Wer es noch nicht kennt, kann sich HIER anschauen.
Die Slots werden in resawod verfügbar sein (ihr benötigt keinen Credit dafür) und im Anschluss werfen wir den Grill an (Selbstversorgung).

Wer sich gezielt auf Murph vorbereiten will, kann dies mit einem eigenen "Murph Prep" Trainingsplan von HWPO machen. Dieser ist gratis (nach Registrierung) und über die HWPO App oder Website könnt ihr die einzelnen Trainings absolvieren und tracken. Der Plan geht über 6 Wochen, mit 2 Einheiten/Woche. Damit ihr am 25.05, ready seid, müsst ihr diese Woche anfangen ;-)
Hier gehts zum Trainingsplan
Viel Spaß damit