🚀 Nouveau Cycle – Novembre / Décembre 2025

CrossFit Orgeval

On enchaîne sur un nouveau bloc de 4 semaines 💥
L’objectif : développer la force, solidifier la technique et améliorer la vitesse d’exécution sur les mouvements clés avant la bascule vers la phase puissance / haltéro de l’hiver.

📅 Organisation de la semaine

🔹 Lundi – Deadlift

On continue à renforcer.

• Montée progressive en charge.
• Accent sur la technique et le maintien postural.
  🎯 Objectif : renforcer la chaîne postérieure et construire une base solide pour tous les mouvements lourds.

🔹 Mardi – Butterfly / Metcon Gym

• Travail technique sur le Butterfly Pull-Up : coordination, timing et efficacité du kip.
• Bloc Metcon Gym : WOD centré sur la gymnastique et l’endurance musculaire.
  🎯 Objectif : améliorer la capacité à enchaîner les répétitions de gym sous intensité et affiner la technique sur les mouvements avancés.

🔹 Mercredi – Back Squat / Leg Conditioning

• Bloc force sur le Back Squat avec progression hebdomadaire.
• Suite : Leg Conditioning — travail d’endurance de force et de volume sur les jambes.
  🎯 Objectif : puissance, endurance musculaire et stabilité.

🔹 Jeudi – Team WOD

• Format collectif en binômes.
• Travail de coordination, d’intensité et d’esprit d’équipe.
  🎯 Objectif : repousser ses limites ensemble tout en gardant la qualité d’exécution.

🔹 Vendredi – Clean

• Bloc technique.
• Progression : montée en charge progressive sur 4 semaines, avec des mises en situation sous fatigue.
  🎯 Objectif : explosivité, précision et transfert vers les prochains cycles de puissance.

💡 Et comme toujours…

Les cours Renfo, Hybride et Burn Fat viennent compléter la programmation pour travailler l’équilibre musculaire, l’endurance et la condition générale.

👉 Reste régulier, prends le temps d’appliquer la technique, et les progrès suivront naturellement.

🔥 CrossFit Orgeval – On construit la progression, ensemble.

🚀 Nouvelle Saison 2025/2026 – CrossFit Orgeval

La rentrée est là, et avec elle démarre une nouvelle année de programmation.
Notre objectif : vous faire progresser intelligemment, pas au hasard. Chaque cycle est pensé pour développer des qualités physiques précises, dans un ordre logique, afin de vous amener plus loin, plus fort, plus complet 💪

📅 La programmation de l’année

Nous fonctionnons en cycles planifiés tout au long de l’année, pour que vos entraînements soient toujours cohérents et progressifs.

• Septembre – Novembre : Hypertrophie, volume, gainage → reprendre après l’été, reconstruire les bases et préparer le corps à ce qui arrive.
• Décembre – Février : Puissance & force en haltérophilie → focus explosivité et montée en charges, avec en ligne de mire la préparation des CrossFit Open.
• Mars – Juin : Développement de la force → cycles lourds, progressifs et mesurés pour devenir plus fort sur vos lifts et vos mouvements.
• Été : Deload & renforcement musculaire → récupération active, correction des faiblesses et consolidation avant la reprise.

Chaque bloc est pensé pour se compléter : ce que vous construisez en septembre servira à performer en février, et ainsi de suite.

🎯 Cycle actuel (encore 3 semaines)

Sur cette fin de cycle, nous mixons travail technique, endurance et conditionnement ciblé. Voici comment la semaine s’organise 👇

🔹 Lundi – Bar Muscle Up

• Préparation épaules + gainage dynamique.
• Travail technique sur la traction et le kipping.
• Progression prévue : répétitions maîtrisées + transfert en WOD.

🔹 Mardi – Back Squat & Leg Conditioning

• Bloc endurance de force sur le back squat, montée progressive en charge.
• Travail complémentaire : jambes et endurance.
• Objectif : construire de la puissance et de l’endurance musculaire.

🔹 Mercredi – Team WOD

• Séances en binômes ou petits groupes.
• Intensité haute, esprit collectif.
• Objectif : se dépasser avec l’énergie du groupe 🔥.

🔹 Jeudi – Deadlift & Functional Bodybuilding

• Technique et force sur le deadlift.
• Complément : renforcement fonctionnel (tirages, poussées, unilatéral).
• Objectif : solidité, prévention blessures, corps équilibré.

🔹 Vendredi – Clean

• Séance technique + montée en intensité sur le clean.
• Mise en application avec pré-fatigue.
• Objectif : allier précision, explosivité, équilibre et efficacité en WOD.

💡 Et après ?

Chaque cycle est pensé comme une étape d’un voyage.
👉 Si vous restez réguliers, vous aurez une progression durable et mesurable tout au long de l’année.
👉 Nos coachs sont là pour ajuster, corriger et adapter selon votre niveau

Les cours de renforcement musculaire, d'hybride et de burn fat sont également complémentaires pour créer un équilibre dans la programmation.

Alors, prêt(e) à attaquer cette rentrée avec nous ?
🔥 CrossFit Orgeval – On construit la progression, ensemble.

PS 1 : n'hesitez pas à faire des retours sur la programmation aux coachs et notamment à Arthur, c'est toujours galvanisant d'avoir votre avis!

PS 2 : Options complémentaires pour progresser plus vite : coaching personnel : 1h seul avec un coach pour travailler votre technique, corriger vos faiblesses et progresser plus vite.

Tu es débutant(e)?

Pose toi 25 minutes avec un coach afin de définir tes objectifs des prochaines semaines. Il t'expliquera l'interêt des différents cours que nous proposons et il te conseillera sur les cours à faire pour atteindre les objectifs que vous avez travaillés ensemble. C'est l'occasion de poser toutes tes questions 🙂

Tu changes tes objectifs?

Tes objectifs ont changés et tu veux réajuster ta programmation? Au cours d'un entretien de 25 minutes, un coach pourra te guider sur la bonne méthode 😉

Comment s'inscrire?

Rien de plus simple = clique sur "Entretien" dans les réservations sur Resawod, il y a des créneaux dans la semaine

PS : l'entretien ne t'enlève pas de séance (si tu es en 2x/semaine, tu peux prendre l'entretien + tes 2 séances dans la semaine)