On démarre un nouveau bloc de 4 semaines 💥
Objectif : renforcer les fondamentaux, consolider la technique en haltérophilie, et maintenir une condition physique complète, en s’appuyant sur le travail collectif et la régularité.
📅 Organisation de la semaine
🔹 Lundi – Gym
Séance orientée gymnastique.
Travail technique et de volume autour du handstand walk
🎯 Objectif : améliorer la maîtrise, la stabilité et la force relative, tout en préparant le corps aux séances plus chargées de la semaine.
🔹 Mardi – Back Squat / Snatch
Deux blocs complémentaires :
Back Squat → travail de force, montée progressive en charge, accent sur la profondeur et la qualité du mouvement.
Snatch → travail de résistance, vitesse sous la barre et coordination.
🎯 Objectif : construire de la force sur le bas du corps et transférer cette base vers un snatch plus solide et plus efficace.
🔹 Mercredi – Team WOD
Format collectif en équipe.
WOD rythmé mêlant cardio, charges modérées et coordination.
🎯 Objectif : intensité, engagement et esprit d’équipe, tout en gardant une exécution propre sous fatigue.
🔹 Jeudi – Clean
Séance centrée sur le clean.
Travail technique (tirage, réception, posture) puis montée progressive en intensité selon les semaines.
🎯 Objectif : gagner en explosivité, précision et confiance sur un mouvement clé de l’haltérophilie.
🔹 Vendredi – Deadlift / Thruster
Deux axes majeurs :
Deadlift → force et renforcement de la chaîne postérieure et maintien postural.
Thruster → coordination, endurance de force et cardio.
🎯 Objectif : terminer la semaine avec une séance exigeante, mêlant force, conditionnement et fatigue contrôlée.
💡 Et comme toujours…
Les cours Renfo, Hybride et Burn Fat viennent compléter la programmation pour équilibrer la charge, renforcer les points faibles et améliorer la condition générale.
👉 Reste régulier, applique les consignes techniques, et fais confiance au process.
Les progrès se construisent semaine après semaine.
🔥 CrossFit Orgeval – On construit la progression, ensemble.
