PROGRAMMATION DES WOD SUR 6 SEMAINES
• Retrouver une base de force (strict press, strict pull-up, squat)
• Développer le travail aérobie
• Introduire des odd objects
• Continuer le travail sur la technique haltéro
• Garder des Team WOD avec formats variés (you go I go, relais, synchro…)
Quarter Finals Friday : les 5 WOD des quarts de final de CrossFit seront au menu dans la prog les vendredis d’avril/mai
FOCUS DES COURS SPÉCIFIQUES
GYM • Combiné : RMUP et strict pull up
WOD HERO • Prepa. MURPH (jusqu'à fin mai)
CARDIO • Run et retour progressif des WOD longs solo
FORCE • Deadlift
HALTERO • Semaines Impair : Jerk Départ rack - Clean & Jerk + Renfo. • Semaines pair : Jerk départ rack - Squat Clean - Front Squat
RENFO & MOBILITY • À venir
HYROX • Augmentation de la durée d’effort pour se rapprocher de l’épreuve finale