CrossFit 6000

Après un cycle Back Squat, Bench Press, Clean & Jerk et Toes-to-Bar, terminé par la semaine de tests, on change de direction pendant quatre semaines.

C'est un cycle de base : plus de volume, de la technique, et un moteur à reconstruire.

LES AXES DU CYCLE

A) FRONT SQUAT — FORCE EN POSITION DROITE
2 séances par semaine : un jour volume, un jour plus lourd.
Il prépare la réception du Clean et le Thruster de la prépa Open.

B) PUSH PRESS — PUISSANCE OVERHEAD
Le press le moins travaillé de l'année : on s'y remet, 2 séances par semaine.
Il transfère directement vers le Jerk et le Thruster.

C) CLEAN — VITESSE ET POSITIONS
High hang, hang, puis depuis le sol : la barre rapide et près du corps avant la charge.

D) ROPE CLIMB + STRICT PULL-UP — GYMNASTICS
La corde revient : verrou de pieds, montées propres.
Le Strict Pull-Up construit la force de tirage.

E) BAR MUSCLE-UP — HIGH SKILL
Kip, Hip-to-Bar, puis transition : chaque semaine un peu plus loin, sans échec, chacun à son niveau.

F) CONDITIONING — BASE AÉROBIE
Chaque semaine : un PAIN, un WOD long et une séance à allure conversationnelle.
Oui, une séance où le but est de pouvoir parler. C'est ce qui construit le moteur 😄

G) LE REPÈRE
Dernière semaine : un repère pour mesurer le chemin parcouru.

Pas de 1RM récent ? Pas de stress : chaque séance te donne un repère pour choisir ta charge.

L'objectif reste simple : pas seulement te fatiguer, mais te faire progresser. Chacun à son rythme, on avance ensemble.

Salut à toi,

À partir du lundi 2 novembre, la box passe à un nouveau planning. Tu le trouveras en entier juste en dessous. Avant ça, on t'explique ce qui change et pourquoi.

LUNDI 18H : L'ENDURANCE LAISSE SA PLACE AU HYROX
On sait que certains d'entre vous aimaient particulièrement ce cours. On ne l'a pas retiré à la légère.
Mais si on regarde simplement ta progression, ce n'est pas un cours qui t'apportait énormément. On est convaincus que le cours HYROX aura beaucoup plus d'impact.
Et au fond, les deux se ressemblent très fort : une grosse partie des séances HYROX pourraient tout à fait passer pour un cours d'Endurance. Certaines semaines, le lundi pourra tomber sur une séance plus axée renfo, selon le planning de la semaine. Dans tous les cas, ça ne peut être que bénéfique.

PLUS DE COURS HYROX
La demande pour le HYROX ne fait qu'augmenter, alors on suit : on passe de 5 à 8 cours HYROX par semaine.
Et sans attendre le nouveau planning, les cours HYROX passent à 12 places dès la semaine prochaine, à partir du lundi 26 octobre.

MERCREDI ET JEUDI 19H : LE WOD DEVIENT UN COURS HYROX
Ces derniers temps, ces deux WODs n'avaient quasiment plus personne. On les remplace donc par du HYROX, là où il y a de la demande.
Le Conditioning du mercredi et le Gym du jeudi restent à 19h. Et le WOD est toujours là à 18h et à 20h.

SAMEDI 9H : UN SEUL COURS, À 16 PLACES
Le Gym Cardio s'arrête, pour les mêmes raisons que l'Endurance. Comme il y avait jusqu'ici deux cours à la même heure, le HYROX du samedi passe à 16 places pour accueillir tout le monde.

Le reste ne bouge pas. Les réservations se font comme d'habitude via Resawod.

Une question sur ces changements ? Parles-en à ton coach, ou écris nous sur nos réseaux sociaux, on prend le temps de t'expliquer. 

À très vite à la box,
L'équipe CrossFit 6000

Salut à toi,

Le vendredi 30 octobre, la box passe en mode Halloween.

L'après-midi, pas de programme habituel : place aux team WODs spécial Halloween. On fait équipe, on s'amuse et on partage un bon moment ensemble.

Le déguisement est obligatoire. Et comme on aime bien un peu de défi, le meilleur déguisement sera récompensé : un mois d'abonnement à gagner. À toi de sortir le costume (et le maquillage) qui fera la différence.

Après les WODs, on reste à la salle pour boire un verre ensemble : le cocktail d'Halloween est offert.

Pour ceux qui veulent prolonger, la soirée Halloween continue ensuite au JTC.

Réservations ouvertes via Resawod. Pense à réserver ta place dès maintenant.

À très vite à la box,
L'équipe CrossFit 6000