Voici le lien et le code pour accéder dès maintenant aux inscriptions de l'HYROX de Malines, via l'accès anticipé.
Lien : https://benelux.hyrox.com/event/6abb9c4b5183cb3ed0258c44/6abb9c4b1bdc91fa2ea54153
Code : HTC-8entkqeq
Never give up !
Salut à toi,
Le vendredi 30 octobre, la box passe en mode Halloween.
L'après-midi, pas de programme habituel : place aux team WODs spécial Halloween. On fait équipe, on s'amuse et on partage un bon moment ensemble.
Le déguisement est obligatoire. Et comme on aime bien un peu de défi, le meilleur déguisement sera récompensé : un mois d'abonnement à gagner. À toi de sortir le costume (et le maquillage) qui fera la différence.
Après les WODs, on reste à la salle pour boire un verre ensemble : le cocktail d'Halloween est offert.
Pour ceux qui veulent prolonger, la soirée Halloween continue ensuite au JTC.
Réservations ouvertes via Resawod. Pense à réserver ta place dès maintenant.
À très vite à la box,
L'équipe CrossFit 6000
Après un cycle Back Squat, Bench Press, Clean & Jerk et Toes-to-Bar, terminé par la semaine de tests, on change de direction pendant quatre semaines.
C'est un cycle de base : plus de volume, de la technique, et un moteur à reconstruire.
LES AXES DU CYCLE
A) FRONT SQUAT — FORCE EN POSITION DROITE
2 séances par semaine : un jour volume, un jour plus lourd.
Il prépare la réception du Clean et le Thruster de la prépa Open.
B) PUSH PRESS — PUISSANCE OVERHEAD
Le press le moins travaillé de l'année : on s'y remet, 2 séances par semaine.
Il transfère directement vers le Jerk et le Thruster.
C) CLEAN — VITESSE ET POSITIONS
High hang, hang, puis depuis le sol : la barre rapide et près du corps avant la charge.
D) ROPE CLIMB + STRICT PULL-UP — GYMNASTICS
La corde revient : verrou de pieds, montées propres.
Le Strict Pull-Up construit la force de tirage.
E) BAR MUSCLE-UP — HIGH SKILL
Kip, Hip-to-Bar, puis transition : chaque semaine un peu plus loin, sans échec, chacun à son niveau.
F) CONDITIONING — BASE AÉROBIE
Chaque semaine : un PAIN, un WOD long et une séance à allure conversationnelle.
Oui, une séance où le but est de pouvoir parler. C'est ce qui construit le moteur 😄
G) LE REPÈRE
Dernière semaine : un repère pour mesurer le chemin parcouru.
Pas de 1RM récent ? Pas de stress : chaque séance te donne un repère pour choisir ta charge.
L'objectif reste simple : pas seulement te fatiguer, mais te faire progresser. Chacun à son rythme, on avance ensemble.
