CrossFit 6000

Voici le lien et le code à utiliser pour vous inscrire en accès anticipé à l’HYROX de Malinnes. 

Lien : 

https://benelux.hyrox.com/event/68e617c737013e282379472f/6908a5e794f27455eedd9a00

Code : 

4cdc7j1p

🏋️‍♂️ Programmation – Novembre

Alors que nous sommes en pleine semaine de tests des modules travaillés ces dernières semaines (bar muscle-up, sauts à la corde, handstand walk), il est temps de vous parler de la suite !

Ce mois de novembre, nous allons augmenter la charge sur vos barres 💪.

L’accent sera mis sur :

• La force verticale avec le déficit handstand push-up ;
• Le tirage avec les rope climb ;
• Et la stabilité complète du corps grâce à des complexes lourds en clean & jerk.

En fin de mois, vous serez de nouveau testés sur les modules abordés :

👉 Max reps en déficit handstand push-up,

👉 Travail de rope climb sous fatigue,

👉 Complexe lourd en clean & jerk,

👉 Et un benchmark en lien direct avec vos progrès !

Préparez-vous à passer un cap 💥

🔹 Perform 2.0 : prêts à relever le défi ?

Comme annoncé, Perform 2.0 va continuer à vous challenger au quotidien ! 💪

Ces dernières semaines, vous n’avez sûrement pas manqué le gros volume d’entraînement sur les handstand push-ups et les rope climbs… et ce n’était pas pour rien !

👉 Lundi 29/09 : test sous forme d’AMRAP 3’ – maximum de strict handstand push-ups (ou adaptation).

👉 Jeudi 02/10 : test sous forme d’AMRAP 3’ – maximum de rope climbs (ou adaptation).

👉 Lundi 06/10 : WOD test avec le célèbre Diane* – un vrai challenge d’endurance musculaire en handstand push-ups, combiné à une grosse fatigue de la chaîne postérieure et abdominale avec les deadlifts.

⚠️ N’oubliez pas de noter vos résultats dans Resawod : ils serviront de référence pour mesurer votre progression dans les prochains mois.

🔜 À partir de la semaine du 06/10, la programmation mettra l’accent sur :

• le bar muscle-up

• les sauts de corde (single unders, crossover, double unders, double crossover)

• le handstand walk

Ces mouvements feront l’objet de tests début novembre !

En parallèle, nous continuerons à renforcer vos bases avec les builds en force – car devenir plus fort, c’est progresser en toute sécurité.

🔥 Un focus particulier sera également mis sur le clean & jerk tout au long du mois d’octobre ! 

💡 Diane fait partie des célèbres Girl Workouts (benchmark WODs), pensés pour mesurer vos performances et suivre vos progrès dans le temps.

Alors… êtes-vous prêts à relever ces nouveaux défis ? 🚀