Alp'in Training Lab

Hello !!

Voici les prochains cycles, événements et informations importantes à noter dans ton agenda 👇

PROGRAMMATION – CYCLES

Lundi – WOD
4 mai → 7 juin (5 semaines) : Press back & L-sit – focus force du dos & core
8 juin → 6 juillet (5 semaines) : Handstand walk – focus technique & équilibre

Mardi – WOD
27 avril → 24 mai (4 semaines) : Hip thrust – focus force chaîne postérieure
25 mai → 21 juin (4 semaines) : Overhead squat – focus stabilité & mobilité
22 juin → 7 juillet (3 semaines) : Squat clean – focus technique & coordination

🏋️ Mardi – Weightlifting
27 avril → 28 juin (9 semaines) : Snatch – focus placement, trajectoire & stabilité

🤸 Jeudi – Gymnastic
27 avril → 2 juillet (10 semaines) : Handstand – focus contrôle, alignement & stabilité épaules

Samedi
2 mai → 9 mai (2 semaines) : COMPETITOR – BMU – focus technique
23 mai → 20 juin (4 semaines) : FORCE – bench press & bent over row – focus force
27 juin & 4 juillet : COMPETITOR – pratique de WOD compétition – focus stratégie & gestion d’effort

EVENTS & DATES SPÉCIALES

🎓 Dimanche 3 mai (20h00–21h00)
Webinaire Alimentation – 100 % en ligne & gratuit
Un moment pour mieux comprendre les bases d’une alimentation efficace, poser tes questions et repartir avec des conseils concrets à appliquer au quotidien. N'hésite pas à demander le lien YouTube.

🔥 Samedi 9 mai (13h30–16h30)
Workshop pratique – gestion d’effort
Travail spécifique sur la gestion de l’intensité sur des formats type Hyrox, WOD longs, courses, etc.
Objectif : apprendre à mieux doser, mieux durer et performer plus intelligemment.

🏆 Samedi 20 juin
ALP’IN GAMES – ALL DAY !!!
Grosse journée à la Box 🔥3 Team WOD, ambiance, dépassement et fun au programme. Sans oublier le barbeuc !!
Plus d’infos à venir très prochainement

🎉 Samedi 1er août
ALP’IN BIRTHDAY #4
Team WOD + barbeuc !
Un moment pour s’entraîner, partager et célébrer la communauté comme il se doit 💛

📅 FERMETURES & JOURS FÉRIÉS

❌ Jeudi 14 mai (Ascension) → Box fermée
⚡ Samedi 16 mai → uniquement cours Endurance à 9h00, en autonomie (pas de Coach).
✅ Lundi 25 mai (Pentecôte) → exceptionnellement ouvert
❌ Jeudi 4 juin (Fête-Dieu) → Box fermée

☀️ Fermeture estivale du 9 juillet au 26 juillet inclus

Bloque les dates et profite à fond de cette fin de saison pour progresser et partager de bons moments à la Box !
À très vite !

C&J

À partir du mois d’avril, nous ajouterons un deuxième cours d’endurance dans la semaine, afin de vous offrir davantage d’opportunités de travailler votre capacité cardio.

Ce cours aura lieu le mercredi à 19h15, en complément du cours déjà proposé le samedi à 9h00. Il remplacera le cours WOD actuel.
Le format sera identique à celui du samedi matin.

🎯 Pour qui ?

🔸 Pour les personnes qui souhaitent développer leur endurance fondamentale, avec tous les bénéfices que cela apporte sur les WODs : meilleure récupération, meilleure gestion de l’effort et capacité à soutenir un rythme plus longtemps.

🔸 Pour celles et ceux qui souhaitent intégrer une séance de récupération active dans leur semaine.
Le meilleur moyen de récupérer reste souvent… de bouger à basse intensité.

⚡ Cours Endurance

Un format 100 % orienté cardio long, gestion de l’effort et travail en basse intensité.

🔸 45 à 50 minutes de travail continu, structuré autour de :
Running – Ski Erg – Rameur – Bike Erg – Assault Bike – Burpees – mouvements fonctionnels.

L’objectif ?

✅ Améliorer ton endurance cardio-respiratoire
✅ Travailler l’efficience du mouvement et la technique sur les machines
✅ Apprendre à mieux gérer ton intensité dans la durée
✅ Gagner en constance et en capacité de récupération

Le cours est encadré à 100 %, avec une structure claire pour te permettre de progresser efficacement et en toute sécurité.

CrossFit OPEN 2026 – C’est quoi ?

Les OPEN, c’est un événement mondial organisé chaque année par CrossFit. Pendant 3 semaines, un entraînement (WOD) est publié chaque semaine et peut être réalisé par tous les niveaux, grâce à des versions adaptées. Le but n’est pas forcément la compétition, mais surtout de se challenger, de se tester et de partager un moment fort avec les autres.

Pour celles et ceux qui veulent plus de détails sur le fonctionnement officiel des OPEN (dates, catégories, inscription), voici un article clair et complet :
👉 https://maboxdecross.fr/blog/crossfit/crossfit-open-2026-dates-inscriptions-et-tout-ce-quil-faut-savoir

Les OPEN 2026 chez Alp’in Training Lab

Chez nous, pas besoin d’inscription officielle CrossFit. Nous proposons les WODs des OPEN uniquement pour le challenge et le plaisir, sans validation de score ni classement en ligne. L’objectif est simple : vivre l’expérience des OPEN, sans pression.

📅 Créneaux OPEN 2026

Vendredi 27 février
Vendredi 6 mars
Vendredi 13 mars

⏰ Horaires :

16h00
16h30

👥 6 participants maximum par créneau
(nombre pouvant varier selon le matériel disponible)

En pratique

Warm-up spécifique encadré
Briefing clair du WOD
Versions et adaptations selon le niveau
Pas de juge, pas de stress
Juste un bon challenge et une bonne ambiance

Qui peut participer ?

Tout le monde. Débutants, pratiquants réguliers ou simples curieux.
Il suffit de vous inscrire sur le créneau souhaité via RESAWOD, comme pour un cours classique.

Si vous avez des questions, on est à disposition.
On se réjouit de partager ces 3 WODS des OPEN avec vous 💪🔥