Alp'in Training Lab

Chers athlètes

La rentrée approche à grands pas et nous espérons que vous êtes aussi motivés que nous pour attaquer cette nouvelle année. 
Vous trouverez ci-dessous toutes les informations essentielles concernant la vie de la Box : son fonctionnement, les nouveautés, les événements à venir ainsi que la programmation et les cycles des prochains mois.

Au sommaire :
1️⃣ Mois Bring a Friend & parrainage
2️⃣ Nouvel aménagement de la Box
3️⃣ Réservations des cours
4️⃣ Utilisation & respect du matériel
5️⃣ Agenda 2026
6️⃣ Programmation & cycles à venir

Prenez quelques minutes pour tout lire afin de démarrer cette rentrée dans les meilleures conditions.

1️⃣ MOIS « BRING A FRIEND » – PARRAINAGE
Le mois Bring a Friend est lancé dès le 5 janvier. C’est l’occasion idéale de faire découvrir la Box à un proche : notre coaching, notre méthodologie et surtout l’ambiance Alp’in.
👉 Rappel du principe de parrainage
🔸 Tu invites un ami à venir tester la Box
🔸Il découvre un cadre pro, structuré et bienveillant
🔸Et de ton côté, tu bénéficies aussi des avantages liés au parrainage

C’est du win-win :
Ton ami découvre une vraie structure d’entraînement, toi tu partages une bonne expérience, et la communauté continue de grandir 💛

2️⃣ NOUVEL AMÉNAGEMENT DE LA BOX – ZONE OPEN GYM
Nous avons récemment amélioré l’aménagement de la Box, notamment la zone Open Gym, avec l’installation d’une poulie.

👉 Utilisation de la poulie
🔸Réservée aux personnes suivant une programmation structurée nécessitant son utilisation
🔸Avant la première utilisation, merci de voir avec Coralie ou Jérémie afin d’apprendre à l’utiliser correctement et en toute sécurité

👉Matériel toujours accessible
🔸Les bike erg, rouleaux, bâtons, élastiques restent accessibles pour celles et ceux qui souhaitent faire de la mobilité ou une activation avant les cours.
🔸L’objectif est que chacun puisse s’entraîner dans de bonnes conditions, sans perturber le déroulement des cours.

3️⃣ RÉSERVATIONS DES COURS – RAPPEL COMMUNAUTAIRE
Nous souhaitons attirer votre attention sur certains points observés tout au long de l’année :
🔸Surréservations
🔸No-shows
🔸Listes d’attente
Nous sommes très contents de voir que les cours se remplissent rapidement, cela montre que la programmation vous plaît. Mais pour conserver une ambiance familiale, fluide et agréable pour tous, nous faisons appel à votre esprit de communauté et à votre bienveillance.

👉 Merci de veiller à :
🔸Éviter de réserver des cours 6j/6 pour ensuite vous désinscrire à la dernière minute
🔸Ne pas vous inscrire sur une liste d’attente si vous avez déjà une séance réservée à un autre horaire le même jour
🔸Ne pas vous inscrire à deux cours consécutifs lorsque les cours sont complets avec liste d’attente
🔸Ne pas réserver l’open gym en plus d’un cours si l’open gym est déjà complet

👉 Important
Il est tout à fait possible de faire deux cours de suite, dès le moment où :
🔸Tout le monde a pu s’inscrire à un horaire souhaité
🔸Les cours ne sont pas pleins avec une liste d’attente

👉 Petit rappel essentiel
Misez sur la qualité plutôt que la quantité. Nous n’avons jamais encouragé plus de 3 à 4 entraînements par semaine. Le corps progresse grâce au repos et à une récupération adaptée, pas en accumulant des séances réalisées à 60 % à cause de la fatigue ou des douleurs.
Nous restons bien sûr disponibles pour toute question concernant les réservations ou les abonnements.

4️⃣ SOIN & RANGEMENT DU MATÉRIEL UTILISÉ
Merci de bien vouloir :
🔸Nettoyer votre ADN
Le sang, la sueur et les larmes sont signes de grands moments… mais nettoyez quand même votre espace et le matériel utilisé par respect pour le suivant 😉
🔸Nettoyer la magnésie
Sur les racks, barres, barbells, au sol, KB, DB, etc. Des brosses, chiffons, sprays sont à votre disposition
🔸Ranger le matériel au bon endroit
Medballs avec medballs du même poids, dumbbells avec dumbbells du même poids, etc.

Nous faisons le maximum chaque semaine pour que la Box soit propre et accueillante. Merci d’en prendre soin autant que nous.

5️⃣ EVENTS 2026
À vos agendas !

🔸Samedi 24 janvier (13h30–16h30)
Workshop alimentation & complémentation (basé sur VOS questions) – 20 CHF – Inscriptions chez Coralie (WhatsApp)
🔸Vendredi 27 février – 6 & 13 mars
WOD des OPEN 2026
🔸Samedi 9 mai (13h30–16h30)
Workshop théorique et pratique sur la gestion d’effort (Hyrox, WOD longs, Spartan, etc.) – GRATUIT – 
🔸Samedi 20 juin (journée complète)
Team WOD – Alp’in Games
🔸Samedi 1er août
Team WOD – Alp’in Birthday #4
🔸Vendredi 30 octobre
WOD Halloween & apéro
🔸Samedi 19 décembre
WOD de Noël & brunch

À venir également :
Week-end haltérophilie & week-end gymnastique avec des intervenants externes

6️⃣ JOURS FÉRIÉS & VACANCES 2026

🔸Rentrée : lundi 5 janvier 2026
🔸Jeudi 19 mars : St-Joseph
🔸Lundi 6 avril : Pâques
🔸Jeudi 14 mai : Ascension
🔸Lundi 25 mai : Pentecôte
🔸Jeudi 4 juin : Fête-Dieu
🔸Du jeudi 9 juillet au dimanche 26 juillet inclus : vacances d’été
🔸Samedi 15 août : Assomption
🔸Mardi 8 décembre : Immaculée
🔸Du lundi 21 décembre au dimanche 3 janvier 2027 : vacances d’hiver

7️⃣ PROGRAMMATION – DÈS LA RENTRÉE DU 5 JANVIER

🔥 Lundi – WOD
5 jan → 12 jan (2 semaines) : Pistols squat – focus force unilatérale & contrôle
19 jan → 22 fév (5 semaines) : Gym stricte – focus force, contrôle et qualité de mouvement

💪 Mardi – WOD
6 janvier (1 séance) : Snatch – focus placement & technique
13 jan → 9 fév (4 semaines) : KB work – focus placement, trajectoire & efficience

🏋️ Mardi – Weightlifting
6 jan → 27 jan (4 semaines) : Force – press & clean – focus force
3 fév → 24 mars (8 semaines) : Split & push jerk – focus technique & coordination
31 mars → 21 avril (4 semaines) : Renfo snatch – focus force spécifique
28 avril → 23 juin (9 semaines) : Snatch – focus placement, trajectoire & stabilité

🤸 Jeudi – Gymnastic
8 jan → 26 fév (8 semaines) : Toes to bar – focus volume & efficience
5 mars → 23 avril (8 semaines) : Pull-ups / C2B / BMU – focus volume

⚡ Samedi
10 jan → 31 jan (4 semaines) : Force – front squat – focus force
7 fév → 14 fév (2 semaines) : Competitor – barbell cycling (squat snatch sous fatigue)
21 fév → 14 mars (4 semaines) : Force – front squat – focus force
21 mars → 28 mars (2 semaines) : Competitor – barbell cycling (clean & jerk sous fatigue)
4 avril → 25 avril (4 semaines) : Force – clean deadlift – focus force
2 mai → 9 mai (2 semaines) : Competitor – BMU – focus technique

Merci à toutes et tous d’avoir pris le temps de lire ces informations 🙏
Elles nous permettent de faire fonctionner la Box de manière fluide, dans une ambiance agréable pour l’ensemble de la communauté.
Nous sommes impatients de démarrer cette rentrée 2026 avec vous, de continuer à vous accompagner dans votre progression et de faire évoluer Alp’in Training Lab ensemble.

Si vous avez la moindre question, un doute ou besoin d’un conseil, nous sommes à votre disposition.

À très vite à la Box 🔥
Coralie et Jérémie

Bonjour à tous !

Après presque 3 mois de test, nous avons pu observer et analyser la fréquentation des nouveaux créneaux.
➡️ En raison du manque de participants réguliers, nous avons pris la décision de supprimer les créneaux du lundi à 16h15 et du mardi à 9h00 dès la semaine prochaine.
Cela nous permet d’éviter de mobiliser inutilement un coach pour un cours peu rempli.

✅ En revanche, le créneau du vendredi à 16h15 est maintenu, et continuera d’être proposé dans les mois à venir !

📚 Cours spécifiques
La réorganisation des cours spécifiques (Weightlifting, Gymnastique, Force & Competitor, Endurance du samedi) est maintenue. Ces formats ont trouvé leur public et permettent d’enrichir la variété de vos entraînements tout au long de la semaine.

💬 Nous restons à l’écoute
Comme toujours, nous sommes ouverts à vos retours.
Le planning évolue avec vous : si vous avez des suggestions, des besoins particuliers ou des créneaux à proposer selon vos disponibilités, n’hésitez pas à nous en faire part !

🏋️‍♀️ Dernier cours FONDA HALTÉRO de l’année
📅 Mercredi 3 décembre à 17h15
→ Ouvert à tous ceux qui veulent revoir les bases et progresser techniquement avant la fin de l’année !

🎅 SAVE THE DATE – Samedi 20 décembre 10h00 
Nous organisons notre traditionnel TEAM WOD de Noël suivi d’un brunch canadien !
📍 Inscription déjà ouverte sur Resawod
Nous nous occupons du vin chaud & du jus de pomme chaud – chacun peut apporter quelque chose à partager. N'oubliez pas vos pulls et accessoires de Noël !!

🎁 Ce sera aussi le dernier événement de l’année :
La box fermera ses portes du 21 décembre au 4 janvier inclus pour une petite pause bien méritée !

📆 Déjà tournés vers 2026 !
Nous sommes en train de planifier l’année prochaine : événements, workshops, formats spéciaux, cycles à thème…
Si vous avez des idées ou envies, n’hésitez pas à nous les transmettre – tout est bon à prendre !

Merci pour votre fidélité, votre motivation et toute l’énergie que vous apportez à la box !!

L’équipe Alp’in Training Lab

À partir de mardi 21 octobre, nous allons tester un nouvel horaire matinal de 6h à 7h les mardis et jeudis, à la place du créneau habituel 6h30 – 7h15.

Ouverture des portes : 5h50

Cet ajustement fait suite aux nombreux retours indiquant que cet horaire serait plus pratique pour organiser la suite de vos journées 💪

On compte sur vous pour tester ce nouveau format et nous faire vos retours 👌

A bientôt !

C&J