Alp'in Training Lab

Nous sommes très heureux de vous retrouver dès le lundi 27 juillet pour une nouvelle saison d'entraînement ! 💪 Avant la reprise, voici les principales informations à connaître pour les prochains mois.

 

Au programme

Les événements à venir

Les jours fériés et les vacances

Les nouveaux cycles de programmation

 

ÉVÉNEMENTS

🔸Samedi 1er août

Team WOD – Alp'in Birthday #4

🔸Vendredi 30 octobre

Halloween WOD & Apéro

🔸Samedi 19 décembre

WOD de Noël & Brunch

Également au programme

🔸Week-end Gymnastique avec une intervenante externe (date communiquée prochainement).

 

JOURS FÉRIÉS & VACANCES

🔸Samedi 15 août

🔸Mardi 8 décembre

🔸Du lundi 21 décembre au dimanche 3 janvier 2027

 

PROGRAMMATION & CYCLES À VENIR – DÈS LA RENTRÉE DU 27 JUILLET

🔥LUNDI – WOD – SKILL GYM
27 juillet → 23 août (4 semaines) : Gym contrast (suspendue – au sol) – focus explosivité, efficacité et maitrise des mouvements de gym.
24 août → 27 septembre (5 semaines) : Gym foundation (scapular work & core) – focus stabilité & contrôle
28 septembre → 8 novembre (6 semaines) : Gym hypertrophy – focus volume en gym stricte & renforcement
9 novembre → 6 décembre (4 semaines) : Jump rope – focus coordination & efficience

 

💪 MARDI – WOD – SKILL WEIGHT
28 juillet : Squat clean (5/5) – dernière séance du cycle
3 août → 6 septembre (5 semaines) : Split jerk – focus placement & coordination
7 septembre → 4 octobre (4 semaines) : Lunges

 

🏋️ MARDI 18H15 – WEIGHTLIFTING

28 juillet → 22 août (4 semaines) : Force clean & jerk

25 août → 29 septembre (5 semaines) : Technique clean & jerk – focus placement & trajectoire

6 octobre → 31 octobre (4 semaines) : Force snatch
3 novembre → 15 décembre (6 semaines) : Technique snatch – focus placement & trajectoire

🤸 JEUDI 18H15 – GYMNASTIC
27 juillet → 20 septembre (8 semaines) : Renfo gym suspendue – focus force & contrôle
21 septembre → 15 novembre (8 semaines) : Pull-ups / Chest to bar – focus volume & efficience

 

⚡ SAMEDI 10H
8 août → 5 septembre (4 semaines) : FORCE – Overhead squat & Press
12 septembre : COMPETITOR – Butterfly
19 septembre → 10 octobre (4 semaines) : FORCE – Front squat & Rowing
17 octobre : COMPETITOR – Squat clean
24 octobre : COMPETITOR – Jerk
31 octobre → 28 novembre (5 semaines) : FORCE – Back squat & Clean deadlift
5 décembre : COMPETITOR – 1RM Back squat, Bench press & AMRAP Burpees
12 décembre : COMPETITOR – 1RM Deadlift & Weighted pull-ups

Merci d'avoir pris le temps de lire ces informations. Ces quelques repères nous permettent d'organiser la vie de la Box dans les meilleures conditions et d'offrir à chacun une expérience d'entraînement agréable et de qualité.
Nous avons hâte de partager cette nouvelle saison avec vous et de vous accompagner dans votre progression tout au long de l'année.
Si vous avez la moindre question, besoin d'un conseil ou souhaitez échanger sur vos objectifs, nous sommes toujours à votre disposition.
À très vite à la Box !
Coralie & Jérémie

 

Hello !!

Voici les prochains cycles, événements et informations importantes à noter dans ton agenda 👇

PROGRAMMATION – CYCLES

Lundi – WOD
4 mai → 7 juin (5 semaines) : Press back & L-sit – focus force du dos & core
8 juin → 6 juillet (5 semaines) : Handstand walk – focus technique & équilibre

Mardi – WOD
27 avril → 24 mai (4 semaines) : Hip thrust – focus force chaîne postérieure
25 mai → 21 juin (4 semaines) : Overhead squat – focus stabilité & mobilité
22 juin → 7 juillet (3 semaines) : Squat clean – focus technique & coordination

🏋️ Mardi – Weightlifting
27 avril → 28 juin (9 semaines) : Snatch – focus placement, trajectoire & stabilité

🤸 Jeudi – Gymnastic
27 avril → 2 juillet (10 semaines) : Handstand – focus contrôle, alignement & stabilité épaules

Samedi
2 mai → 9 mai (2 semaines) : COMPETITOR – BMU – focus technique
23 mai → 20 juin (4 semaines) : FORCE – bench press & bent over row – focus force
27 juin & 4 juillet : COMPETITOR – pratique de WOD compétition – focus stratégie & gestion d’effort

 

EVENTS & DATES SPÉCIALES

🎓 Dimanche 3 mai (20h00–21h00)
Webinaire Alimentation – 100 % en ligne & gratuit
Un moment pour mieux comprendre les bases d’une alimentation efficace, poser tes questions et repartir avec des conseils concrets à appliquer au quotidien. N'hésite pas à demander le lien YouTube.

🔥 Samedi 9 mai (13h30–16h30)
Workshop pratique – gestion d’effort
Travail spécifique sur la gestion de l’intensité sur des formats type Hyrox, WOD longs, courses, etc.
Objectif : apprendre à mieux doser, mieux durer et performer plus intelligemment.

🏆 Samedi 20 juin
ALP’IN GAMES – ALL DAY !!!
Grosse journée à la Box 🔥3 Team WOD, ambiance, dépassement et fun au programme. Sans oublier le barbeuc !!
Plus d’infos à venir très prochainement

🎉 Samedi 1er août
ALP’IN BIRTHDAY #4
Team WOD + barbeuc !
Un moment pour s’entraîner, partager et célébrer la communauté comme il se doit 💛

 

📅 FERMETURES & JOURS FÉRIÉS

❌ Jeudi 14 mai (Ascension) → Box fermée
⚡ Samedi 16 mai → uniquement cours Endurance à 9h00, en autonomie (pas de Coach).
✅ Lundi 25 mai (Pentecôte) → exceptionnellement ouvert
❌ Jeudi 4 juin (Fête-Dieu) → Box fermée

 

☀️ Fermeture estivale du 9 juillet au 26 juillet inclus

Bloque les dates et profite à fond de cette fin de saison pour progresser et partager de bons moments à la Box !
À très vite !

C&J

 

À partir du mois d’avril, nous ajouterons un deuxième cours d’endurance dans la semaine, afin de vous offrir davantage d’opportunités de travailler votre capacité cardio.

Ce cours aura lieu le mercredi à 19h15, en complément du cours déjà proposé le samedi à 9h00. Il remplacera le cours WOD actuel.
Le format sera identique à celui du samedi matin.

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🎯 Pour qui ?

🔸 Pour les personnes qui souhaitent développer leur endurance fondamentale, avec tous les bénéfices que cela apporte sur les WODs : meilleure récupération, meilleure gestion de l’effort et capacité à soutenir un rythme plus longtemps.

🔸 Pour celles et ceux qui souhaitent intégrer une séance de récupération active dans leur semaine.
Le meilleur moyen de récupérer reste souvent… de bouger à basse intensité.

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⚡ Cours Endurance

Un format 100 % orienté cardio long, gestion de l’effort et travail en basse intensité.

🔸 45 à 50 minutes de travail continu, structuré autour de :
Running – Ski Erg – Rameur – Bike Erg – Assault Bike – Burpees – mouvements fonctionnels.

L’objectif ?

✅ Améliorer ton endurance cardio-respiratoire
✅ Travailler l’efficience du mouvement et la technique sur les machines
✅ Apprendre à mieux gérer ton intensité dans la durée
✅ Gagner en constance et en capacité de récupération

Le cours est encadré à 100 %, avec une structure claire pour te permettre de progresser efficacement et en toute sécurité.