WARM UP :
Amrap 6'
50 Single Unders
10m Walking Lunges
30" Knee Raise Hold
10m Walking Lunges
SKILLS :
Bench Press
3x3 (Environ 90%)
Larsen Press
1x6
Rest 3'
WOD :
For Time (TC 12')
30 Pull Ups
10m DBs Walking Lunges
15 Burpees Over DB
10m DBs Walking Lunges
20 Chest To bar
10m DBs Walking Lunges
15 Burpees Over DB
10m DBs Walking Lunges
10 Muscle Ups
10m DBs Walking Lunges
15 Burpees Over DB
10m DBs Walking Lunges
WARM UP :
Team 2
Athlete A : 15/12 cal Erg
Athlete B : Wall Sit (chaise)
And Switch
Athlete A : 2O Air Squat
Athlete B : Ring Row Hold (Poitrine au anneaux)
And Switch
Then
2 rounds (Synchro)
10 Burpees
30" Hollow Hold (Banane sur le dos)
30" Arch Hold (Banane sur le ventre)
WOD :
"TRIANGLE MIKKO SALO"
EMOM 40'
Min 1 : x Cal ROW
Min 2 : x Cal SKI
Min 3 : x Cal ECHO BIKE / BIKE ERG
Min 4 : REST
Objectif :
Définir individuellement un nombre de cal identique à rentrer sur les 3 erg (x doit être constant sur un tour complet mais peut évoluer tout au long du format)
WARM UP :
10 Ring Row
20 Sit Up
30 Shoulder Taps
40 Single Unders
50 Mountain Climbers
40 Single Unders
30 Shoulder Taps
20 Sit Up
10 Ring Row
Rest 30"
2' Plank Hold
SKILLS :
EMOM 6'
6 Power Snatch (Touch And Go) (Première charge)
Rest 2'
EMOM 3'
3 Power Snatch (Touch And Go) (Deuxième charge)
Consignes :
Premier format il faut choisir une charge pour réussir 6 répétitions par minute et cela 6 fois
Deuxième format même chose pour 3 répétitions plus lourdes et cela 3 fois
WOD :
For Time (TC 15')
30 Box Jump Over
20 Toes To Bar
10 Power Clean
30 Box Jump Over
20 Toes To Bar
10 Shoulder To Overhead
30 Box Jump Over
20 Toes To Bar
10 Clean And Jerk
Homme : 50/35
Femme : 35/25