Box - Gorilla Squad CrossFit

Festivus Games

Gorilla Squad CrossFit April 15, 2025 at 8:02 PM

Liebe Mitglieder,

wie letztes Jahr haben wir für euch die Festivus Games erneut organisiert.

Leider entsprechen die Anmeldungen nicht unseren Vorstellungen. Wir organisieren das für euch. Ein internationaler Wettkampf bei uns in der Box. Keine weiten Wege. Workouts die für jeden/jede machbar sind. Auch das haben wir extra für euch gemacht. Also wenn ihr noch Zeit habt. Überwindet eure Sorgen und Ängste und meldet euch an.

Klick auf den folgenden Link https://festivusgames.com/info/202504/86165/ und registriert euch. Ach ja wir brauchen auch noch dringend Leute die uns beim Ablauf unterstützen. Auch ihr könnt euch unter dem oben genannten Link registrieren. Wenn der Link geöffnet ist dann auf Volunteer klicken. Kommt lasst uns nicht hängen. Danke wir freuen uns auf euch.

Grüße Hartmut und Kathrin

Open 2025

Gorilla Squad CrossFit February 28, 2025 at 5:00 AM

Liebe Member,

die Open 2025 stehen vor der Türe,

in unserer Box werden die Open am 01.03, 08.03. und 15.03. jeweils um 11 Uhr ausgerichtet.

Herzliche Einladung an alle.

Wir hoffen auf eine zahlreiche Teilnahme.

Das Workout:

As many rounds and reps as
possible in 15 minutes of:
3 lateral burpees over the
dumbbell
3 dumbbell hang
clean-to-overheads
30-foot walking lunge (2 x 15 feet)
*After completing each round,
add 3 reps to the burpees and
hang clean-to-overheads.

Die Gewichte die verwendet werden nach Alterklassen:

WORKOUT VARIATIONS
Rx’d: (Ages 16-54)
♀ 35-lb (15-kg) dumbbell
♂ 50-lb (22.5-kg) dumbbell

Teenagers 14-15:
♀ 20-lb (10-kg) dumbbell
♂ 35-lb (15-kg) dumbbell

Masters 55+:
♀ 20-lb (10-kg) dumbbell
♂ 35-lb (15-kg) dumbbell

Scaled: (Ages 16-54)
♀ 20-lb (10-kg) dumbbell
♂ 35-lb (15-kg) dumbbell

Scaled Teenagers 14-15:
♀ 10-lb (5-kg) dumbbell
♂ 20-lb (10-kg) dumbbell

Scaled Masters 55+:
♀ 10-lb (5-kg) dumbbell
♂ 20-lb (10-kg) dumbbell

Wie ihr sehen, könnt kann jeder mitmachen,

Bis dahin

Hartmut und Kathrin