CrossFit WHV

Hi Community.

Da wir einige neue Mitglieder mit Hansefit/Wellpass haben und als reminder für bestehende Mitglieder, anbei noch einmal eine Zusammenfassung.

Hey Community,

im Oktober starten wir mit einem Strength Cycle. 

Im Fokus steht Tempo Training mit exzentrischer und isometrischer Belastung.

In den ersten 6 Wochen soll der 3RM (schwerste Gewicht auf 3 Wiederholungen) in folgenden Übungen gesteigert werden. 

Strict Press, Deadlift, Back Squat

Bench Press, Sumo Deadlift, Front Squat

Week 1 | Eccentric - 5 Second Negative, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Strict Press, Deadlift, Back Squat 

Week 2 | Isometric - 3 Second Pause, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Strict Press, Deadlift, Back Squat 

Week 3 | Concentric - No Tempo, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Strict Press, Deadlift, Back Squat 

Week 4 | Eccentric - 5 Second Negative, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Bench Press, Sumo Deadlift, Front Squat 

Week 5 | Isometric - 3 Second Pause, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Bench Press, Sumo Deadlift, Front Squat 

Week 6 | Concentric - No Tempo, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Bench Press, Sumo Deadlift, Front Squat 

Why it works

Tempotraining oder Krafttraining mit kontrolliertem Tempo kann helfen, Kraft und Muskeln aufzubauen. Es kann auch die Form, das Körperbewusstsein und die Stabilität verbessern. Tempotraining funktioniert, indem es die Zeit unter Spannung (TUT) der Muskeln erhöht, was zu besseren Muskelanpassungen und Kraft führen kann. Es nimmt auch den Schwung aus den Lifts, was zu einer kontrollierten Technik beiträgt und mehr motorische Einheiten anspricht.

Hey Community,

hier noch mal ein kleiner reminder bezüglich Samstag. Anhang ist natürlich gern gesehen ( TeamWOD/Party). Anmelden nicht vergessen :).