CrossFit WHV

Base Camp Strength Cycle

Daten: 2. Juni 2025 - 26. Juli 2025

Zweck:

Der Base Camp Strength Cycle ist auf stetigen, methodischen Fortschritt ausgelegt und legt die

Grundlage dafür, dass Athleten im August neue 1RM-Bestleistungen erreichen können. In den

kommenden acht Wochen durchlaufen wir zwei gezielte Trainingsblöcke: einen zum Aufbau von

Kraft und Muskelmasse, und einen zur Feinabstimmung von Intensität und neuromuskulärer

Präzision.

Indem wir mit den klassischen Powerlifts beginnen und dann auf alternative Grundübungen

übergehen, stärkt dieser Zyklus den gesamten Körper und bereitet Athleten darauf vor, schwere

Gewichte mit Selbstvertrauen, Konstanz und Kontrolle zu bewegen.

So funktioniert's:

Juni-Block - Fokus-Übungen: Back Squat, Bench Press, Deadlift

- Max Reps: Drop Set bei 50 % vom 1RM nach dem letzten Arbeitssatz - Ziel: 15-30

- Woche 1 - 3×5 bei 75 % + Drop Set bei 50 %

 (M) Bench Press (W) Back Squat (F) Deadlift

- Woche 2 - 3×4 bei 80 % + Drop Set bei 50 %

 (M) Bench Press (W) Back Squat (Th) Deadlift

- Woche 3 - 3×3 bei 85 % + Drop Set bei 50 %

 (T) Bench Press (W) Back Squat (Th) Deadlift

- Woche 4 - Deload: 3 Sätze à 60 % (kein Drop Set)

 (M) Bench Press (W) Front Squat (F) Deadlift

Juli-Block - Fokus-Übungen: Front Squat, Strict Press, Sumo Deadlift

- Max Reps: Drop Set bei 50 % vom 1RM nach dem letzten Arbeitssatz - Ziel: 15-30

- Woche 5 - 3×5 bei 77 % + Drop Set bei 50 %

 (M) Strict Press (Th) Front Squat (F) Sumo Deadlift

- Woche 6 - 3×3 bei 80 % + Drop Set bei 50 %

 (M) Front Squat (W) Sumo Deadlift (F) Strict Press

- Woche 7 - 3×2 bei 85 % + Drop Set bei 50 %

 (M) Strict Press (Th) Front Squat (F) Sumo Deadlift

- Woche 8 - 3×1 bei 90 % + Drop Set bei 50 %

 (M) Strict Press (W) Front Squat (F) Sumo Deadlift

Warum es funktioniert:

- Systematischer Kraftaufbau

 Zwei Zyklen direkt aufeinander aufzubauen ermöglicht ein umfassendes Krafttraining, verbessert

Leistung und Bewegungsqualität.

- Ganzkörper-Fokus

 Das Training sowohl mit klassischen als auch alternativen Grundübungen sorgt für Muskelbalance,

Koordination und Belastbarkeit.

- Drop Sets für den Fortschritt

 Zusätzliche Wiederholungen mit geringeren Gewichten steigern das Trainingsvolumen und fördern

Muskelwachstum.

 Wichtig: Ziel ist eine durchgehende Bewegung im Drop Set - so trifft man den richtigen

Trainingsreiz, ohne unnötige Ermüdung oder Muskelkater zu riskieren

„The Iron Calls – So We Lift Together“

Am 28. Juni ist es soweit:

Unser erster Kraftdreikampf-Community-Wettkampf steht an!

Alle Mitglieder, Coaches und Freunde von Seaside Athletics sind eingeladen, gemeinsam ihre Maximalgewichte zu testen – Spaß, Teamspirit und Stimmung garantiert.

Das erwartet euch:

Klassischer Powerlifting-Ablauf (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben)

3 Versuche pro Übung

Mit Spottern, Schiris und allem, was dazugehört

Jeder hebt einzeln – alle feuern an!

Es geht nicht ums Gewinnen, sondern ums gemeinsame Erlebnis.

Keine Lust zu liften, aber Bock auf Action?

Wir brauchen auch Spotter, Judges, Helfer & laute Unterstützung aus dem Publikum!Let’s go heavy – gemeinsam.

Liebe Mitglieder,

am Wochenende vom 16. bis 17. Mai steht ein sportliches Highlight an: HYROX Berlin!

Viele unserer Coaches und Mitglieder machen sich gemeinsam auf den Weg in die Hauptstadt, um dort an den Start zu gehen und alles zu geben.

Deshalb findet an diesem Wochenende nur OpenGYM statt – das heißt: ihr könnt wie gewohnt trainieren, jedoch ohne angeleitete Kurse. Nutzt die Gelegenheit, eure Lieblingsübungen in eurem Tempo durchzuziehen oder an euren Skills zu feilen!

Wir wünschen allen, die in Berlin dabei sind, viel Erfolg, Power und Spaß! Und allen anderen ein starkes Trainingswochenende hier im Gym.

Let’s go, Team!

Euer Coaching-Team