La programmation de la box & ce qui vous attend le mois prochain
L’approche de la programmation
Pour commencer, un petit rappel sur la programmation de la box et sa logique d’entraînement 
Le but du CrossFit, c’est de développer toutes les qualités physiques :
L’objectif n’est pas d’être excellent dans un seul domaine, mais d’être bon — ou du moins compétent — partout.
C’est pour cela que l’approche de la box est polyvalente : Un peu de force (ex : squats lourds), un peu d’haltérophilie, un peu de gymnastique, du cardio et du renforcement général.
En revanche, si vous souhaitez progresser dans un domaine précis, cette approche globale sera forcément limitante.
Par exemple, faire de l’haltérophilie une seule fois par semaine ne suffira pas pour progresser rapidement dans cette discipline.
Dans ce cas, on vous encourage à participer aux séances spécifiques SPE :
Ces séances permettent de travailler plus en profondeur une qualité ciblée et de développer vos performances dans un domaine particulier.
En résumé :
Le CrossFit vous rend complet.
Les séances SPE vous permettent d’exceller dans un domaine spécifique.
Ce qui vous attend le mois prochain
On termine actuellement le cycle Front Squat, avec un test de 1RM dès lundi 
Ensuite, on enchaîne sur un nouveau cycle de Back Squat en “building”, avec pour objectif de consolider les bases et de développer la masse musculaire.
Haltérophilie
Reprise du volume, avec beaucoup de répétitions et de mouvements à charges modérées.
L’objectif : travailler la technique, améliorer la précision des positions et automatiser les bons gestes.
Gymnastique
Un skill de marche sur les mains sur 5 semaines vous attend.
Parfait pour travailler l’équilibre, la stabilité des épaules et la coordination.
Renforcement / Structure
Un bloc de travail structurel sera également intégré, ciblant les gros muscles stabilisateurs (psoas, fessiers, obliques) mais aussi les petits muscles (petit rond, petit pectoral, etc.).
Le but : renforcer la posture, prévenir les blessures et améliorer la performance globale.
Cardio
Côté cardio, on partira sur des formats 4’ ON / 4’ OFF, très efficaces pour développer la puissance aérobie tout en maintenant un bon contrôle de l’intensité.
Chaque séance se terminera avec un bloc de renforcement pour un travail complet.
Le Staff
