CrossFit Louviers

Bonjour à tous (ou re bonjour) ! 👋

Quel plaisir d’avoir retrouvé les enfants aujourd’hui et de faire connaissance avec ceux qui découvrent l’aventure avec nous ! 😊

La saison s’annonce vraiment belle au vu du super moment que nous avons passé ensemble aujourd’hui. De l’énergie, des sourires et déjà une belle dynamique de groupe ! 💪

Comme prévu, pour les parents présents après le cours et avec qui nous avons pu échanger, voici un petit récapitulatif des informations importantes pour cette rentrée.

📅 Les horaires

Pour le moment, les cours sont organisés :

🏋️ Mercredi à 14h
🏋️ Samedi à 10h15

En fonction du nombre d’inscrits dans les prochaines semaines, nous mettrons probablement en place un deuxième cours le mercredi, de 15h à 16h...

👉 La décision définitive sera prise fin septembre, afin de nous laisser le temps d’observer.

📝 Vous souhaitez inscrire votre enfant ? (cette belle idée!)

Pour les familles qui souhaitent maintenant passer à l’inscription, j’aurai besoin des informations suivantes :

👨‍👩‍👧 Informations parent(s) :

• Nom / Prénom
• Date de naissance
• Numéro de téléphone
• Adresse e-mail

👦👧 Informations enfant(s) :

• Nom / Prénom
• Date de naissance

Avec ces informations, je pourrai créer votre profil dans notre application de réservation (RESAWOD) pour les nouvelles familles, ou simplement mettre à jour votre profil si votre enfant était déjà inscrit chez nous.

💰 Le tarif

Le tarif Kids & Teens est un forfait annuel de 400 €, réparti sur 10 mois, soit 40 €/mois. Et pour être encore plus précis, 400€/71 séances = 5,6€ et des brouettes/séance.

Nous savons que la rentrée représente déjà un certain budget pour les familles. C’est pourquoi nous avons mis en place plusieurs solutions pour vous faciliter les choses :

💳Paiement en une fois, CB, espèce, chèque.

🎟️ Coupon Sport : nous sommes partenaires de ce dispositif proposé par certains CSE.

🧾 Facturation CSE : nous pouvons également éditer des factures vous permettant de demander un remboursement total ou partiel auprès de votre CSE, selon les conditions de celui-ci.

💳 Paiement en plusieurs fois : nous acceptons également un règlement échelonné, avec un dernier encaissement au plus tard le 15 décembre 2026.

Si vous souhaitez bénéficier de cette possibilité, il vous suffit de m'écrire à contact@crossfitlouviers.fr en m'indiquant le nombre de paiements souhaité (maximum 4), ainsi que la répartition des montants.

Je vous transmettrai ensuite individuellement un lien de paiement par CB (sauf si paiement espèce ou chèque), et nous régulariserons les différentes échéances en temps et en heure.

👨‍👩‍👧 Et cette année… les parents vont aussi transpirer ! 😄

🔥 Le premier samedi de chaque période de vacances scolaires sera l’occasion d’un WOD Parents / Enfants !

Et pas besoin d’être pratiquant de CrossFit pour participer ! 😉

Les mouvements seront accessibles à tous et l’objectif ne sera évidemment pas la performance, mais simplement de partager un moment différent, sportif, fun et convivial avec votre enfant. ❤️

Alors préparez-vous… il va falloir suivre vos Kids ! 😜

Si vous avez la moindre question, besoin d’une précision ou souhaitez simplement échanger sur l’organisation, n’hésitez surtout pas à me contacter : contact@crossfitlouviers.fr

Encore merci pour votre confiance et pour votre enthousiasme.

Nous sommes ravis de démarrer cette nouvelle saison avec vos enfants ! 🥰

À samedi,

Laure 🏋️‍♀️

À partir du 24 août, on reprend progressivement le chemin de la force avec un objectif clair : construire des jambes plus fortes, plus stables et plus solides.

Et oui… On va vraiment se remettre en jambes ! 😉

📅 Le programme de la rentrée

1. Du 24 août au 13 septembre — On se remet en jambes

Pendant ces 3 premières semaines, on va progressivement remettre de l’intensité et du volume sur les mouvements de jambes.

L’objectif : retrouver de bonnes sensations, reprendre les habitudes techniques et préparer votre corps au cycle de force qui arrive.

2. Semaine 38 — On teste notre 1RM 🏋️

Place au test de votre 1RM au Back Squat ou au Front Squat. (En fonction de vos possibilités/pathologies… on verra ça ensemble)

La séance sera dans la programmation du lundi, cependant, vous pourrez la réaliser le jour qui vous convient le mieux dans la semaine car la séance sera également diffusée :

• sur le groupe Facebook ;

• via une actualité Resawod ;

• et sur le petit tableau de la salle.

L’idée est que chacun puisse réaliser son test au moment qui lui convient.

3. Semaines 38 à 47 — Place au cycle de force 💪

Pendant environ 10 semaines, nous allons travailler spécifiquement la force sur les jambes.

📌 3 séances par semaine : lundi, mercredi et vendredi.

Le travail sera progressif : nous allons jouer sur les charges, les répétitions, le volume et l’intensité afin de permettre à votre corps de s’adapter et de devenir progressivement plus fort.

4. Semaine 48 — On reteste ! 🔥

Après plusieurs semaines de travail, nous retournerons tester notre 1RM.

L’objectif ? Voir ce que tout ce travail nous a permis de gagner et, surtout, constater nos progrès.

Pourquoi travailler la force des jambes ?

Parce que les jambes ne servent pas qu’uniquement à faire de beaux squats ! 😏

Elles sont au cœur d'une énorme partie de nos mouvements et de nos activités quotidiennes. Elles nous portent, nous stabilisent, nous propulsent et nous permettent de courir, sauter, changer de direction ou encore soulever des charges.

Un travail de force bien construit va notamment permettre de :

🦵 Devenir plus fort
Évidemment ! En travaillant régulièrement avec des charges adaptées, notre système musculaire et nerveux apprend progressivement à produire davantage de force. (Transférable à plein de mouvements en CrossFit mais aussi au quotidien)

🏋️‍♀️ Développer notre masse musculaire
Un travail de force peut contribuer à l’hypertrophie et au développement musculaire. Mais attention : ce n’est pas en quelques semaines que l’on construit de gros muscles. L’hypertrophie demande du temps, de la régularité, suffisamment de volume et une alimentation adaptée.

🧱 Être plus stable et plus solide
Des jambes fortes permettent de mieux contrôler notre corps et nos positions, notamment lorsqu’il faut produire ou absorber de la force.

⚡ Être plus explosif et plus performant
La force constitue aussi une base importante pour développer ensuite la puissance : sauter plus haut, accélérer, courir, déplacer une charge rapidement…

🛡️ Mieux encaisser les contraintes
Renforcer progressivement les muscles et les tissus qui entourent les hanches, les genoux et les chevilles permet de mieux tolérer les contraintes auxquelles notre corps est régulièrement soumis.

🔄 Construire une base pour la suite
Plus notre niveau de force progresse, plus nous avons de possibilités de travailler ensuite d'autres qualités physiques : puissance, endurance musculaire, mouvements complexes…

Et surtout : on ne cherche pas à soulever lourd pour soulever lourd.

Le but du cycle sera de progresser intelligemment, avec une technique maîtrisée et une charge adaptée à chacun.

Que votre 1RM soit de 50 kg, 100 kg ou 150 kg, le seul objectif qui compte est de devenir plus fort que vous ne l’étiez au début du cycle.

Alors préparez-vous…

À partir du 24 août, on se remet en jambes.
Et en semaine 48, on découvre jusqu’où elles peuvent nous emmener. 🔥

Ton STAFF 💙💙💙

[Si tu n'as pas eu l'info via mail ou sur le groupe privé Facebook que voici au passage : Groupe privé CFL ]

Salut salut,

 On rempile pour les CFL Team Challenge 5 le week-end du 1er Novembre ! 
On a déjà bien commencé à plancher dessus, avec toutes les idées que l'on a en commun, ça va être une édition de folie !

Et on a aussi les Solstices d'Hiver qui se profilent bien à l'horizon. 

Que d'évènements ! 
Mais comme d'habitude, pour que ces évènements aient lieu, on a besoin de vous, de votre temps. 

Voici un petit sondage, afin de nous dire si vous pourrez nous aider sur ces évènements :

https://forms.gle/afbgja1Gser8...

Pour les CFL Team Challenge, plus vous serez nombreux, mieux ce sera. On est en train de concocter des trucs... 

Bonne fin de week-end à tous, et à la semaine prochaine ! 

Votre staff