Hello les Eclairs,
On espère que vous allez bien !
Aujourd’hui, on veut vous parler d’un WOD un peu spécial… et pas n’importe lequel : le Murph, le plus iconique des WODs Hero dans le monde du CrossFit.
C’est quoi le Murph ?
Le Murph est un WOD Hero en hommage au Lieutenant Michael P. Murphy, Navy SEAL tombé au combat en Afghanistan en 2005. Ce héros américain a reçu la Medal of Honor pour sa bravoure, et ce WOD est devenu un rituel mondial dans la communauté CrossFit, réalisé chaque année à l’occasion du Memorial Day (le dernier lundi de mai).
Vous pouvez d’ailleurs retrouver son histoire dans le film Lone Survivor.
Le Murph, un test de fitness… et de mental !
Le WOD est simple… mais costaud :
1 mile run (1600m)
100 pull-ups
200 push-ups
300 air squats
1 mile run (1600m)
Tout ça… avec un gilet lesté si vous êtes chaud
Mais pas de panique : comme toujours, on adaptera la séance à chacun.
Que vous soyez débutant ou confirmé, l’idée est de vous challenger dans le respect de votre niveau, pour que vous puissiez vivre une super expérience — et pourquoi pas vous y re-mesurer l’an prochain pour voir vos progrès !
C’est un WOD exigeant physiquement et mentalement, mais c’est surtout un moment fort, collectif et motivant. Et on sera là pour vous accompagner du début à la fin.
ORGANISATION
Rendez-vous le Jeudi 29 MAI à partir de 9h à la box
N’oubliez pas : ramenez votre gilet lesté si vous souhaitez le faire en version RX
Et bien sûr, on ouvrira le portail pour que vous puissiez faire les 2 x 1600m de course !
On compte sur vous pour faire de ce moment une belle réussite, dans l’effort et dans la bonne humeur.
Et comme toujours : ensemble jusqu’au dernier rep !
À très vite,
L’équipe de CrossFit Eclair
