Le dimanche 24 mai, on vous propose de relever un défi mythique :
Le Workout Murph 💪
👉 1 mile run
👉 100 pull-ups
👉 200 push-ups
👉 300 air squats
👉 1 mile run
➡️ Un workout exigeant…
➡️ mais surtout une expérience à vivre ensemble
🔥 MURPH PREP – 4 SEMAINES POUR MONTER EN PUISSANCE
On ne va pas subir Murph.
👉 On va s’y préparer intelligemment.
Pendant 4 semaines, un bloc spécifique sera intégré dans les cours pour vous amener progressivement vers ce défi.
👉 Objectif :
- construire votre capacité
- apprendre à gérer l’effort
- gagner en confiance
- arriver le 24 mai prêts à envoyer
🧱 LE FORMAT
📅 Mardi → Construire
On démarre avec un test type Dead by, puis on évolue :
👉 Dead by → E2MOM → E1’30MOM → retour E2MOM
➡️ Concrètement :
- vous développez votre capacité
- vous améliorez votre répétabilité
- vous réduisez progressivement le temps de récupération
👉 On construit. On solidifie. On progresse.
📅 Jeudi (sauf cette semaine = vendredi)→ Tenir
On passe sur un travail en continu avec des AMRAP' :
👉 5 Pull Ups / 10 Push Ups / 15 Air Squat → 6/12/18 → 7/14/21 → retour 5/10/15
➡️ Concrètement :
- vous apprenez à gérer votre rythme
- vous enchaînez les mouvements
- vous encaissez le volume
👉 Là, on commence à se rapprocher des vraies conditions.
⚖️ ADAPTÉ À TOUS
👉 Peu importe votre niveau :
- les mouvements sont adaptables
- le rythme est individuel
- chacun progresse à son niveau
➡️ Le but n’est pas de finir détruit
➡️ mais de devenir plus solide séance après séance
🧠 CE QU’ON VEUT VOIR
👉 du contrôle
👉 de la régularité
👉 de la gestion
➡️ Pas de sprint inutile
➡️ Pas d’échec
➡️ Juste du travail intelligent
🎯 LE 25 MAI
👉 Plusieurs formats seront proposés :
- individuel
- partitionné
- en équipe
➡️ Tu choisis ton défi
➡️ Mais tu le relèves jusqu’au bout
❤️ L’ESPRIT
Murph, ce n’est pas juste un workout.
👉 C’est :
- un challenge personnel
- un moment d’équipe
- une vraie fierté à la fin
On se prépare ensemble.
On progresse ensemble.
Et le 24 mai… on va chercher quelque chose 💥