🥁 MURPH – Dimanche 24 MAI 🥁 - CrossFit Caplatio

CrossFit Caplatio 27. April 2026 um 13:03

Le dimanche 24 mai, on vous propose de relever un défi mythique :

Le Workout Murph 💪

👉 1 mile run
👉 100 pull-ups
👉 200 push-ups
👉 300 air squats
👉 1 mile run

➡️ Un workout exigeant…
➡️ mais surtout une expérience à vivre ensemble

🔥 MURPH PREP – 4 SEMAINES POUR MONTER EN PUISSANCE

On ne va pas subir Murph.
👉 On va s’y préparer intelligemment.

Pendant 4 semaines, un bloc spécifique sera intégré dans les cours pour vous amener progressivement vers ce défi.

👉 Objectif :

On démarre avec un test type Dead by, puis on évolue :

👉 Dead by → E2MOM → E1’30MOM → retour E2MOM

➡️ Concrètement :

👉 On construit. On solidifie. On progresse.

On passe sur un travail en continu avec des AMRAP' :

👉 5 Pull Ups / 10 Push Ups / 15 Air Squat → 6/12/18 → 7/14/21 → retour 5/10/15

➡️ Concrètement :

👉 Là, on commence à se rapprocher des vraies conditions.

👉 Peu importe votre niveau :

➡️ Le but n’est pas de finir détruit
➡️ mais de devenir plus solide séance après séance

👉 du contrôle
👉 de la régularité
👉 de la gestion

➡️ Pas de sprint inutile
➡️ Pas d’échec
➡️ Juste du travail intelligent

👉 Plusieurs formats seront proposés :

➡️ Tu choisis ton défi
➡️ Mais tu le relèves jusqu’au bout

Murph, ce n’est pas juste un workout.

👉 C’est :

On se prépare ensemble.
On progresse ensemble.
Et le 24 mai… on va chercher quelque chose 💥

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