Hey ihr Lieben,
die Workouts für die Member Week wurden ausgelost. Ihr könnt euch hier anschauen, wer gezogen wurde und ihr könnt bei Btwb sehen, welche Workouts es sind. Es wird auf jeden Fall etwas beinlastiger kommende Woche.
Liebe Grüße
Euer CrossFit LDK Team
Hey ihr Lieben,
hier seht ihr die diesjährigen Events bei unserem Midwest Battle. Ihr tretet immer im 2er Team an und könnt bei jedem einzelnen Workout entscheiden, ob ihr Rx oder Scaled antretet. Bedenkt nur dabei, dass jeder Rx Score automatisch besser als alle Scaled Scores ist, sofern ihr das Mindestvolumen absolviert!
Event 1 - Operation Hinkelstein
5 Rounds For Time - Split as needed
8m D-Ball Carry @ 40/30 kg
16 D-Ball Over Box @ 40/30 kg
8m D-Ball Carry @ 40/30 kg
16 D-Ball Squat @ 40/30 kg*
*D-Ball muss auf Schulter abliegen
Mindestvolumen eine volle Runde
Scaled: 30/20 kg
Event 2 - Pinky And The Brain
Part A
For Time (TC: 5 Minuten)
10-8-6-4-2 - Split as needed
Clean
Rx M: 40-60-80-100-120
Rx F: 30-40-50-60-70
Sc M: 30-40-50-60-70
Sc F: 25-30-35-40-45
Tiebreak und Mindestvolumen: First 10 Reps
- Rest 5 Min -
Part B
AMRAP 5 - IGYG
3 Thruster @ first Clean Ladder weight
3 Burpee Over Bar
Event 3 - Zurück in die Zukunft
For Time - Split as needed
100 Double Under
50/35 Ski Calorie
50 Toes-To-Bar
50/35 Row Calorie
50 Box Jump Over @ 60/50 cm
50/35 Row Calorie
50 Toes-To-Bar
50/35 Ski Calorie
100 Double Under
Mindestvolumen die ersten 50 Toes-To-Bar
Scaled: Single Under, Knee Raise, Box Step-Over
Wenn das Mindestvolumen nicht erreicht wird, ist der gesamte Score ungültig.
Meldet euch fleißig über die Liste in der Box an! Wir freuen uns!
Liebe Grüße
Euer CrossFit LDK Team
