Compétition Interne - Annonce des WODs
Chers adhérents,
La compétition interne approche à grands pas, et voici les WODs sur lesquels vous allez vous affronter. Préparez-vous à tester vos limites, à vous dépasser et surtout à passer un excellent moment en équipe ! 💪
WOD 1 : 21-15-9-15-21 (Time Cap 13 min)
Pour le temps : 21-15-9-15-21
- KB / DB Goblet Squat Synchro
- Burpees Clap Ping Pong
- 5 Shuttle Runs après chaque set
Goblet Squat :
Les deux partenaires doivent effectuer les squats synchro, en position haute du mouvement.
Burpees Clap Ping Pong :
Les partenaires se placent face à face. L'un réalise un burpee complet (extension complète des épaules, hanches, genoux et chevilles), puis tape la main de son partenaire qui enchaîne avec son burpee, et ainsi de suite jusqu'à avoir réalisé le nombre de répétitions indiqué.
Shuttle Run :
Effectuez 5 shuttle runs après chaque set.
WOD 2 : Max Tonnage (8 rounds de 1 min)
8 rounds de 1 minute (4 rounds par partenaire)
- Partner A : Max répétitions de "kg de barre au sol à overhead" (poids au choix)
- Partner B : Max répétitions de "kg de haltère au sol à overhead" (poids au choix)
Les partenaires changent toutes les minutes.
Score :
Le tonnage total des 8 rounds cumulés (poids x répétitions).
WOD 3 : EMOM 9’ (For max reps)
EMOM (Every Minute On the Minute) - 9 minutes
- Partner A : Max calories en rameur / Partner B : Dead Hang Hold
- Partner B : Max calories en rameur / Partner A : Barbell Overhead Hold
- Max Wall Balls (synchro 9/6kg)
Score :
Le nombre maximum de calories en rameur et de wall balls (répétitions synchro).
FINALE
La finale sera annoncée sur place, alors préparez-vous à tout donner jusqu’au dernier WOD !
Nous avons hâte de vous voir sur le terrain, prêts à en découdre dans la bonne humeur et la camaraderie. Que vous soyez un compétiteur aguerri ou un passionné, l’essentiel est de donner votre maximum et de vous amuser ! 🎉
A vos marques… prêts ? Partez ! 🚀
La Team Illzach / Hésingue / Tago
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