Ce cycle vous prépare à atteindre de nouveaux records en août grâce à une progression méthodique et intelligente, articulée en deux blocs :
🔹 Bloc 1 (juin) : axé sur la force brute et la croissance musculaire avec les powerlifts classiques (Back Squat, Bench, Deadlift)🔹 Bloc 2 (juillet) : intensité plus élevée et précision neuromusculaire, avec des mouvements alternatifs (Front Squat, Strict Press, Sumo Deadlift)
📆 Structure du cycle :
🔸 JUIN – Force & Volume : Bench Press, Back Squat et Deadlift
Semaine 1 : 3x5 @75% + Drop Set Semaine 2 : 3x4 @80% + Drop SetSemaine 3 : 3x3 @ 85% + Drop SetSemaine 4 : Délestage – 3x10 @ 60%, pas de Drop Set
🔸 JUILLET – Intensité & Contrôle : Strict Press, Front Squat et Sumo Deadlift
Semaine 5 : 3x5 @ 75% + Drop SetSemaine 6 : 3x3 @ 80% + Drop SetSemaine 7 : 3x2 @ 85% et plus + Drop SetSemaine 8 : 3x1 @ 90% et plus + Drop Set
💥 Drop Sets = clé du cycle : après votre dernière série lourde, descendez à 50% et visez 15 à 30 reps en continu. Dès que vous ralentissez ou posez la barre, la série est terminée.
đź’ˇ Pourquoi ce cycle fonctionne ?
✔️ Progression méthodique – Deux blocs complémentaires pour construire la force en profondeur✔️ Travail complet du corps – Powerlifts + variantes renforcent équilibre, coordination et résilience✔️ Développement musculaire via volume intelligent – Drop sets efficaces et contrôlés
đź”— Place dans la programmation annuelle :
🔸 Base Camp est le point de départ vers les records d’août🔸 Il marque la transition entre l’hypertrophie et le travail en haute intensité🔸 Il prépare physiquement et mentalement à soulever lourd avec confiance, régularité et précision
🎯 Objectifs du cycle :
✅ Construire une base de force solide✅ Stimuler la croissance musculaire✅ Travailler la technique sous intensité progressive✅ Se préparer aux pics de performance à venir
🔥 Base Camp, c’est le socle. Vous construisez maintenant ce qui vous permettra d’atteindre votre sommet en août.
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