CrossFit Am Roten Turm - Monthly Challenge Juni 💥📣

Monthly Challenge im Juni: PLANK LADDER CHALLENGE 🔥

Es ist wieder so weit – wir starten in den Juni mit einer neuen Monthly Challenge. Nachdem die Burpee Challenge im besten Sinne völlig eskalierte und bei einigen von euch unglaublichen Ehrgeiz entfacht hat, geht es diesen Monat mit einer neuen Herausforderung weiter!
Im Juni heißt es: Zähne zusammenbeißen und die Plank halten! Unsere neue Challenge ist einfach, aber effektiv - und bringt eure Körperspannung auf ein neues Level!

Ziel: Deinen CORE zu stärken!
Wir fangen am 1. Juni mit 1 Minute Plank Hold.
Jeden Tag kommen 10 Sekunden dazu, so dass jeder Tag seine eigene Plank-Zeit hat. Falls ihr einen Tag verpasst macht einfach mit dem folgenden Tag und dessen Zeit weiter!
Das heißt: Am 30. Juni enden wir gemeinsam bei 5:40 Minuten im Plank Hold!

✅ Jede*r kann mitmachen!
✅ Die Challenge läuft über den gesamten Monat.
✅ Deine Teilnahme wird sichtbar auf dem Whiteboard festgehalten.
✅ Am Ende gibt es neben Ruhm und Ehre auch eine kleine Belohnung für die Person, die am beständigsten die Challenge durchführt und das Whiteboard füllt.
Sollte es mehrere Finisher geben, so dürft ihr entscheiden, ob ihr in einem finalen Battle gegeneinander antretet möchtet oder der Lostopf den Sieger bestimmen soll. 😉

🔹 Übung des Monats: Plank Hold
🔹 Zeitraum: 01. Juni bis 30. Juni 2025
🔹 Dokumentation: Die am Tag zu haltende Zeit tragt ihr auf dem Whiteboard in der Box ein
🔹 Allgemeine Fragen beantworten wir auch gerne per WhatsApp Community Gruppe.

So macht ihr mit:
📌 Schreibt euch mit euren Namen auf das große Whiteboard im OpenBox Bereich und trackt eure täglichen Holds dort (Ein Bsp. steht schon dran).
💥 Deadline 30.06. End of Business Day. Bei Fragen geht gerne auf Alex zu oder schreibt per WhatsApp Community Gruppe - Monthly Challenge!

Das zählt:
✅ Du darfst den Plank Hold auf den Unterarmen machen
✅ Eine Unterbrechung ist erlaubt - ABER: nur 1 Mal für 30 Sekunden
✅ Den Plank Hold könnt ihr in der OpenBox oder zu Hause machen.
✅ Nur eine korrekte Ausführung zählt: Das Ziel der Challenge ist es den Core zu stärken, nicht wie eine Banane durchzuhängen, ohne Spannung und Form und sich so den Sieg zu holen. Wir wollen im Core stärker werden.

Wie ist eine richtige Plank Hold Position auszuführen?
✅ Unterarme parallel auf dem Boden, Ellenbogen direkt unter der Schulter
✅ Körper bildet eine gerade Linie - von Kopf bis zu den Fersen
✅ Bauch aktiv anspannen (Bauchnabel leicht nach innen ziehen)
✅ Po ist fest und die Beine gestreckt

Was wollen wir nicht sehen?
❌ Einen durchhängenden Rücken
❌ Einen hochgestreckten Po - keine Bergspitze mit dem Po kreieren
❌ Halten auf den Knien
▶ Allgemein zu langes Halten auf Kosten der Form! Qualität vor Quantität‼

Wir freuen uns riesig auf einen Monat, um den Core zu stärken! Macht mit, pusht euch selbst und werdet Teil der Challenge! 💪🔥

Let’s go – #strongcore! Und viel Spaß beim Planken, ART Family!