Hero WOD
„Murph“
Hey Athlevofam!
🏋️♂️🔥
Es ist wieder
Zeit für einen der emotionalsten und forderndsten Termine im Crossfit-Kalender:
Das Hero WOD „Murph“ steht an!
Wir kommen
zusammen, um gemeinsam an unsere Grenzen zu gehen und die Community zu feiern.
Egal, ob du ein alter Hase bist oder dein erstes Jahr bei uns trainierst, dieser
Tag ist für jeden von euch.
📅 Der Ablauf
Wann: Samstag, 30. Mai
Workout: 10:00 bis 11:30 Uhr
🎖️ Was ist „Murph“?
Hero Workouts
sind im CrossFit gefallenen Einsatzkräften gewidmet. Dieses Workout ehrt den
U.S. Navy SEAL Lt. Michael Murphy, der 2005 in Afghanistan im Einsatz fiel. Es
ist eine Prüfung für Körper und Geist, bei der es vor allem um
Durchhaltevermögen geht.
📝 Das Workout
For Time:
1,6 km Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air Squats
1,6 km Run
Rx-Challenge: Wenn du die volle Erfahrung willst,
absolvierst du das Ganze mit einer Gewichtsweste (9kg/6kg).
💪 Dein Workout, dein Level
Keine Sorge, du
musst kein Profi sein! „Murph“ ist ein langes Workout (ca. 45 bis 90 Min.),
aber wir passen es an dich an:
Scaled: Wir finden die passende Übungsvariante für dich.
Half Murph: Die halbe Distanz, der volle Stolz.
Team Murph: Teil dir die Reps mit einem Buddy und kämpft euch gemeinsam durch.