Bonjour à toutes et à tous,
En espérant que vous avez passé un excellent week-end de Pâques, que vous soyez en congé ou au travail.
Le cycle précédent vient de se terminer avec de très belles performances, notamment en squat. Encore une fois, félicitations à toutes et à tous pour votre engagement et vos progrès 👏
Nous repartons désormais sur un nouveau cycle, avec davantage de renforcement musculaire afin de continuer à progresser tout en réduisant au maximum le risque de blessure.
Dans ce nouveau cycle, la programmation mettra un accent particulier sur le travail de posture, notamment en gymnastique, avec du renforcement ciblé pour vous permettre de mieux transférer votre force sur ces mouvements. Une grande partie du travail sera également orientée sur le CORE (travail du centre du corps en gymnastique), essentiel pour gagner en stabilité, en contrôle et en efficacité.
Nous poursuivrons également le travail cardio ainsi que le cycle de jerk.
Enfin, un nouveau mouvement de force fera son apparition dès cette semaine, le jeudi : le bench press. Celui-ci sera associé à un travail Plyo, dans une logique de développement de la puissance, comme nous avions pu le faire précédemment sur les squats.
📅 Planning de cette 1ère semaine :
Lundi → Renfo Jambes (Force) + Gym (Force)
Mardi → Jerk
Mercredi → Renfo Jambes (Ré ab/Pré ab)
Jeudi → Bench Press + Plyo
Vendredi → Gym (Skill)
Samedi → Wod où Weightlifting
Un bon début de semaine à toutes et à tous 💪
Titouan
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