Hey Community,
im Oktober starten wir mit einem Strength Cycle.
Im Fokus steht Tempo Training mit exzentrischer und isometrischer Belastung.
In den ersten 6 Wochen soll der 3RM (schwerste Gewicht auf 3 Wiederholungen) in folgenden Übungen gesteigert werden.
Strict Press, Deadlift, Back Squat
Bench Press, Sumo Deadlift, Front Squat
Week 1 | Eccentric - 5 Second Negative, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Strict Press, Deadlift, Back Squat
Week 2 | Isometric - 3 Second Pause, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Strict Press, Deadlift, Back Squat
Week 3 | Concentric - No Tempo, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Strict Press, Deadlift, Back Squat
Week 4 | Eccentric - 5 Second Negative, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Bench Press, Sumo Deadlift, Front Squat
Week 5 | Isometric - 3 Second Pause, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Bench Press, Sumo Deadlift, Front Squat
Week 6 | Concentric - No Tempo, 5-7 sets building to a Heavy set of 3 | Bench Press, Sumo Deadlift, Front Squat
Why it works
Tempotraining oder Krafttraining mit kontrolliertem Tempo kann helfen, Kraft und Muskeln aufzubauen. Es kann auch die Form, das Körperbewusstsein und die Stabilität verbessern. Tempotraining funktioniert, indem es die Zeit unter Spannung (TUT) der Muskeln erhöht, was zu besseren Muskelanpassungen und Kraft führen kann. Es nimmt auch den Schwung aus den Lifts, was zu einer kontrollierten Technik beiträgt und mehr motorische Einheiten anspricht.