Wir beginnen wieder mit den "Training Cycles/Phases".
Heißt für 4-7 Wochen widmen wir uns gezielt einem Thema. Keine Angst, alles andere kommt nicht zu kurz und eure persönlichen Bedürfnisse bleiben weiterhin berücksichtigt.
Wir beginnen mit der "Squat Strength Phase" ab dem 13. April (Dauer 6 Wochen).
Ziel dieser Phase ist es, euer 1-RM beim Kniebeugen zu steigern und gleichzeitig euer Selbstvertrauen beim Heben schwerer Gewichte zu stärken, damit ihr euch unter der Hantel wohler und leistungsfähiger fühlt.
ACHTUNG: wir testen direkt am Montag 13.04. euer aktuelles 1 Rep Max!
Versucht diesen Test mitzumachen, damit ihr einen Startwert habt (u.a. für die %-Angaben während des Zyklus) und am Ende mit dem Re-Test am 22.05. auch einen Vergleich.
Anfänger sollten auch in diesem Zyklus auf die Bewegungsqualität achten und die Belastung schrittweise steigern.
Hier die Übersicht:
Es gibt Sonntags Trainingseinheiten, diese werden NICHT in den Kursen gemacht. wir belassen sie aber in sugarwod, falls ihr die Einheiten selbstständig machen wollt.
Bei Fragen könnt ihr euch gerne direkt an uns wenden.
Für alle Interessierten gibts hier noch ein paar extra Infos:
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