🚀 Nouveau Cycle – Décembre 2025

On attaque la fin d’année avec un bloc de 4 semaines intense et structuré 💥
Objectif : consolider la force, perfectionner la technique sur les lifts olympiques, et maintenir une condition physique complète avant la reprise des cycles de puissance.

📅 Organisation de la semaine

🔹 Lundi – Back Squat / Clean & Jerk

Deux blocs complémentaires :

• Back Squat → travail de force, montée progressive en charge, accent sur la profondeur et la stabilité.
• Clean & Jerk → technique, vitesse et coordination sous fatigue.
  🎯 Objectif : solidité sur le bas du corps et précision sur les mouvements d’haltérophilie.

🔹 Mardi – Team WOD

• Format collectif en binômes.
• Effort long et varié, mélangeant cardio, charges modérées et coordination d’équipe.
  🎯 Objectif : intensité, cohésion et dépassement de soi dans la dynamique du groupe.

🔹 Mercredi – Deadlift / Leg Conditioning

• Force sur le Deadlift avec variations (tempo, séries lourdes...).
• Conditioning jambes : sled push, lunges, bike ou intervalles ciblés.
  🎯 Objectif : renforcement global de la chaîne postérieure + endurance musculaire bas du corps.

🔹 Jeudi – Gym

• Focus sur la gymnastique
• Travail de technique, de contrôle et de volume.
  🎯 Objectif : progression technique, gain de stabilité et de force relative.

🔹 Vendredi – Snatch

• Travail technique sur la vitesse sous la barre et la précision du mouvement.
• Alternance entre variations (hang, power...) et travail de résistance.
  🎯 Objectif : coordination, explosivité et transfert vers la phase puissance / Open.

💡 Et comme toujours…

Les cours Renfo, Hybride et Burn Fat viennent compléter la semaine pour équilibrer la progression, renforcer les points faibles et améliorer la condition générale.

👉 Reste constant, soigne ta technique et donne du sens à chaque séance.
Les progrès se construisent semaine après semaine.

🔥 CrossFit Orgeval – On construit la progression, ensemble.