Semaine 13 de l'année 2025,
Une belle semaine d’entraînement s’annonce pour clôturer ce mois de mars ! Le printemps est là, espérons que la météo suivra rapidement.
Une nouvelle date vient s’ajouter à notre calendrier dynamique… Je te laisse la découvrir plus bas !
Tu découvriras également le prochain objectif de la Running Academy.
Bonne lecture !
CROSSFIT
Focus du mois de mars :
UN MAITRE MOT : INTENSITE !
- Ce mois-ci, nous mettrons l’accent sur des entraînements plus intenses et de plus courte durée.
- Nous terminerons les deux derniers WOD des CrossFit Open 2025.
- Au programme : des benchmarks comme Nancy, un test de 1 minute sur l’Echo Bike, Fran et différentes approches du clean & jerk lourd, du shoulder-to-overhead et du back squat.
- Enfin, nous clôturerons le mois avec le benchmark Eva Strong.
Cette semaine :
- Lundi : BENCHMARK WOD “Fran”
- Mardi: HEAVY DAY front squat
- Mercredi : burpees / hang power snatch
- Jeudi : bike erg / box jump / rope climb
- Vendredi : wallball / row
- Samedi : TEAM WOD “Eva Strong”
Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités ou blessures du moment et par rapport à la météo.
HYROX
- Lundi : power
- Mercredi : engine
- Samedi: complete
Explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox:
- FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
- ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
- POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
- COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.
RUNNING ACADEMY
À partir de la semaine prochaine, dès le 1ᵉʳ avril, nous travaillerons sur le thème du « 10 km ».
En effet, plusieurs courses de cette distance approchent au mois de mai, notamment le BCJ Challenge et le 10 km de Genève.
L’objectif sera de se préparer spécifiquement pour ce type d’épreuve en découvrant son allure de course et en développant ses capacités sur cette distance.
- Mardi : 3-5 x 2000m / 2min rest (rendez-vous directement au stade à 19h00).
PLANNING
Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):
- Samedi 24.05.25: Murph + barbecue
- Samedi 14.06.25: Fête de la communauté CF Delémont (une fête si possible autours d’un point d’eau, des jeux, de l’apéro et des grillades pour tout le monde (famille au complet bienvenues)
- Samedi 22.11.25: Vitruve Contest
- Vendredi 12.12.2025: Noël du CrossFit
Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !
LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.
Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah
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