Semaine 51 de l'année 2024,
Encore merci à toutes les personnes présentes au souper de Noël. C’était une superbe soirée grâce à vous !!! De beaux moments partagés avec toutes les personnes de notre communauté qui croient jour après jour aux bienfaits de la santé par le mouvement.
C’est l’avant dernière semaine de l’année. Cette semaine est normale au niveau planning. Le planning « des fêtes » commence la semaine prochaine.
Cette semaine commence avec du rameur, des toes-to-bars et des overhead squats. Mardi : cardio, burpees et clean & jerks. Mercredi : des intervalles de 3 minutes avec rameur, vélo et handstand walk. Jeudi : il y a des squat cleans et des pullups suivis d’une rep max en squat clean sous fatigue. Vendredi : sit-ups, burpees et thrusters et samedi il y aura le workout « 12 days of Christmas ».
Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités du moment et par rapport à la météo.
Au niveau de la programmation Hyrox, il y a cette semaine un entraînement COMPLETE mardi et FOUNDATIONAL samedi.
Quelques explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox :
- FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
- ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
- POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
- COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.
CROSSFIT
- Lundi : row, toes-to-bar et overhead squat
- Mardi: run, burpees et clean & jerk
- Mercredi : row, handstand walk et bike
- Jeudi : squat clean et pullup
- Vendredi : sit-up, thruster et burpees
- Samedi : WOD de Noël “12 days of Christmas”
HYROX
- Mardi : complete
- Jeudi : foundational
PLANNING
Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):
- Samedi 21.12.24 : 12 days of Christmas
- Jeudi 26.12.24 : WOD après Noël
- Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall
Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !
LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.
File t'inscrire, la semaine est incroyable.
Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah
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