🔥 Pourquoi ce cycle ?
Ces derniers mois, vous avez développé votre force.
Maintenant, on va apprendre à l’utiliser vite et efficacement.
👉 Être fort, c’est bien
👉 Être explosif, c’est ce qui fait la différence
⚙️ Concrètement, on va faire quoi ?
Chaque semaine, vous aurez :
➡️ Un mouvement de force (lourd)
➡️ suivi directement d’un mouvement explosif
Exemples :
- Squat ➝ Jump
- Bench ➝ Lancer de medball
- Deadlift ➝ Sauts en longueur
👉 Objectif : apprendre à votre corps à produire de la force rapidement
🔄 Comment ça évolue ?
👉 Semaines 1 à 3
- Charges progressives
- Moins de reps, plus d’intensité
👉 Semaine 4 (plus légère)
- Variantes strictes pour consolider
👉 Semaines 5 à 7
- Passage à des mouvements plus explosifs :
- Push Press
- Power Clean
👉 Semaine 8 = TEST 🔥
- 1RM Push Press
- 1RM Power Clean
- Broad Jump max
⚠️ À savoir
Les Power Cleans seront travaillés en répétitions uniques avec un court repos entre chaque rep.
👉 Objectif : puissance maximale à chaque effort
🎯 Ce que ça va vous apporter
- Plus d’explosivité
- Plus d’efficacité dans les WODs
- Une meilleure coordination
- Une vraie sensation de progression
📈 Et la suite ?
Ce cycle s’inscrit dans une progression logique :
➡️ On a construit la base
➡️ On développe maintenant la puissance
➡️ On ira ensuite vers du travail plus lourd et plus intense
👉 Objectif : vous amener à votre meilleur niveau.
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