Ce nouveau cycle marque le début de l’année d’entraînement et pose les bases de tout ce qui va suivre.
🎯 Objectif du cycle
Développer la capacité à produire de la force même en état de fatigue.
On travaille avec des charges modérées, plus de volume, et des temps de repos contrôlés : c’est la fondation indispensable avant d’attaquer des cycles plus lourds et plus explosifs.
🏋️♂️ Comment ça fonctionne
Chaque séance associe une variation du lift suivie directement du lift principal
➡️ Exemple :
Front Squat → Back Squat
Close-Grip Bench → Bench Press
Sumo Deadlift → Deadlift
Les mouvements sont réalisés enchaînés, sur un temps imposé, avec peu de récupération. Le but : apprendre à rester solide et efficace sous fatigue.
📈 Progression sur 8 semaines
⏱️ Formats “on the clock” (toutes les 2’ / 2’30 / 3’)
📊 Volume qui évolue semaine après semaine
🔄 Semaine 4 : back-off / récupération active
🧪 Semaine 8 : semaine test avec un 10RM sur :
Bench Press, Back Squat et Deadlift
🧠 Pourquoi c’est important
Ce cycle conditionne le corps à encaisser le travail, améliorer la technique sous fatigue et préparer le système nerveux et musculaire aux charges plus lourdes qui arriveront plus tard dans l’année.
👉 Que tu sois là pour progresser, performer ou simplement devenir plus solide, ce cycle est essentiel 💪