Ola!
Ce mois-ci, nous attaquons un nouveau cycle de force : "Double Trouble", conçu pour développer votre force absolue grâce à des doubles lourds. Pendant quatre semaines, nous allons progressivement augmenter l’intensité tout en réduisant le volume, afin de vous habituer à manipuler des charges maximales avec contrôle et confiance.
📆 Déroulement du cycle :
🔹 Semaine 1 : 5×2 @ 75-85% – Construire des bases solides et optimiser la technique sous charge
🔹 Semaine 2 : 4×2 @ 77-87% – Augmenter l’intensité tout en gardant un bon contrôle et une vitesse de barre efficace
🔹 Semaine 3 : 4×2 @ 80-90% – Approche des charges maximales avec une exécution précise
🔹 Semaine 4 : 3×2 @ 85-95% – Phase de pic, renforcer la confiance sous des charges très lourdes
Grâce à cette progression, nous maximisons les gains de force sans accumuler trop de fatigue, vous permettant d’être performant sur chaque séance.
💡 Pourquoi ce cycle ?
✔️ Développer la force maximale : Augmentation progressive des charges pour gagner en puissance pure
✔️ Améliorer l’efficacité neuromusculaire : Répéter des levées lourdes affine la technique et renforce la coordination
✔️ Gagner en confiance sous la barre : S’habituer aux charges proches du maximum permet de franchir de nouveaux caps
🔗 Comment ce cycle s’intègre dans la programmation globale ?
🔸 Ce cycle fait suite aux phases de développement musculaire (hypertrophie) et marque une transition vers la force pure
🔸 Il prépare le terrain pour des phases futures où nous testerons votre force maximale et votre explosivité
🔸 Il favorise un entraînement intense tout en maintenant un bon niveau de récupération, permettant de progresser sur d’autres aspects (condition physique, skills, mobilité)
📈 Une approche structurée pour des progrès durables
✅ Un développement de force utile : Appliquer cette force dans d’autres disciplines
✅ Une intensité maîtrisée : Des charges élevées, mais sans accumulation de fatigue excessive
✅ Une progression durable : Équilibre entre effort et récupération pour maximiser les gains
🔥 Weak Things Breaks 🔥
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