Next week is all about building on the foundation you established last week.
We'll continue developing the Front Squat and Push Press, giving you another opportunity to improve your positions, build confidence, and become more consistent before the weights increase later in the cycle. You'll also work on touch-and-go Power Snatches, with a focus on smooth and efficient barbell cycling.
Later in the week, you'll build to a heavy Back Squat. Make smart jumps and focus on quality movement rather than chasing a number. A strong, confident lift is always better than forcing a missed rep.
Our skill work shifts to jump rope development, covering everything from Double Unders to Crossover variations and Triple Unders. Remember: efficiency beats speed. Relaxed shoulders, consistent timing, and patience will get you much further than simply trying to move faster.
The workouts bring a fun balance of pushing, pulling, pacing, and intensity throughout the week:
And remember: progress isn't only measured by the leaderboard or the weight on the bar. Better movement, more confidence, improved consistency, and simply continuing to show up week after week are all wins worth celebrating.
Not every PR comes with more weight on the bar.
🇩🇪 Deutsche Version anzeigen
Nächste Woche dreht sich alles darum, auf der Grundlage aufzubauen, die ihr letzte Woche gelegt habt.
Wir entwickeln Front Squat und Push Press weiter — eine weitere Gelegenheit, eure Positionen zu verbessern, Selbstvertrauen aufzubauen und konstanter zu werden, bevor die Gewichte später im Zyklus steigen. Außerdem arbeitet ihr an Touch-and-go-Power-Snatches, mit Fokus auf sauberes, effizientes Barbell Cycling.
Später in der Woche baut ihr einen schweren Back Squat auf. Macht kluge Sprünge und achtet auf Bewegungsqualität, statt einer Zahl hinterherzujagen. Ein starker, sicherer Lift ist immer besser als eine erzwungene, verpasste Wiederholung.
Unsere Skill-Arbeit wechselt zur Seilsprung-Entwicklung — von Double Unders über Crossover-Varianten bis zu Triple Unders. Denkt dran: Effizienz schlägt Tempo. Entspannte Schultern, gleichmäßiges Timing und Geduld bringen euch weiter als einfach nur schneller zu springen.
Die Workouts bringen eine schöne Balance aus Drücken, Ziehen, Pacing und Intensität über die Woche:
Und denkt dran: Fortschritt misst sich nicht nur am Leaderboard oder am Gewicht auf der Stange. Bessere Bewegung, mehr Selbstvertrauen, mehr Konstanz und einfach Woche für Woche aufzutauchen — das sind alles Erfolge, die es zu feiern lohnt.
Nicht jeder PR kommt mit mehr Gewicht auf der Stange.