Box News July - CrossFit 40477

CrossFit 40477 21 de junio de 2026, 9:41

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Sommer-Update · Juli 2026

Liebe Community,

hier kommen Eure Sommer-Updates aus der Box – von den Kurszeiten über kommende Events bis zum Intro-Seminar für Einsteiger.

Kursplan & Zeiten

Kurszeiten nach dem Test

Im Mai und Juni haben wir die Kurszeiten von Montag bis einschließlich Freitagvormittag angepasst, um die Randzeiten am Morgen und Abend besser auszulasten.

Unsere Auswertung hat nun gezeigt, dass diese Anpassung leider nicht den gewünschten Effekt hatte. Außerdem wurde in Gesprächen mit Euch deutlich, dass der 15 Minuten frühere Start am Nachmittag und Abend für viele eher ungünstig ist – auch mit Blick auf die nachfolgenden Kurse.

Deshalb gehen wir am Nachmittag und Abend wieder zurück auf die ursprünglichen Zeiten. Die Early-Bird-Kurse behalten weiterhin ihre 10-minütige Transition-Phase, damit genug Zeit für den Kurswechsel bleibt:

Nachmittag & Abend: 17:00 · 18:10 · 19:20 · 20:30 Uhr

Early Bird: 6:00 & 7:10 Uhr (Mo–Fr) · 8:20 Uhr (vorerst nur Mo / Mi / Fr)

Wir behalten die Auslastung über die Sommermonate im Blick und passen den Kursplan je nach Nachfrage an. Die genauen Zeiten findet Ihr wie immer in RESAWOD.

Events

Save the date: Sommerfest am 25.07.

Am 25.07. steigt unser Sommerfest! Weitere Infos dazu folgen in Kürze.

Schon mal zum Vormerken – Details kommen wie immer rechtzeitig in RESAWOD:

22.08.: Event mit den BRIDGERUNNERS & Nike

06.09.: Kö Meile

13.09.: Ratingen Triathlon

26.09.: HYROX Event mit den BRIDGERUNNERS

Workshops

Master the Mechanics: Gymnastics Pushing Seminar

Handstand Push-ups fühlen sich noch unerreichbar an? Sobald Ihr kopfüber seid, verliert Euer Core die Spannung? Dann ist dieses Seminar genau richtig für Euch.

In diesem Gymnastics-Seminar geht es nicht um "mehr Kraft", sondern um saubere Positionen, Körperspannung und die richtige Technik. Schritt für Schritt arbeiten wir an den Grundlagen für Push-ups, Ring-Supports, Handstand-Variationen und Handstand Push-ups.

Das erwartet Euch:

✔ Core & Körperspannung: Hollow- und Arch-Positionen verstehen und stabil halten

✔ Ringe & Schulterkontrolle: Low-Ring Push-ups, stabile Support Holds und Turn-Out-Technik

✔ Upside Down Basics: Sicherer Einstieg in Tripod, Headstand und Handstand an der Wand

✔ Handstand Push-up Technik: Position, Tripod-Setup, Strict Press und Kipping-Timing

Das Seminar ist kein hartes Workout, sondern ein Technik- und Skill-Lab mit individuellem Coaching und passenden Scales für Euer Level.

Ihr geht mit einem klaren Plan nach Hause, wie Ihr Eure Gymnastics-Pushing-Skills sicher und effektiv weiterentwickelt.

Wann: Sonntag, 26.07. · 12:00–14:30 Uhr

Coach: Carsten

Kosten: 40 EUR (Nicht-Mitglieder) · 1 Credit aus dem Membership-Paket (Mitglieder)

Jetzt anmelden →

Einsteiger

Jetzt monatlich: CrossFit Intro-Seminar

Ab sofort bieten wir einmal monatlich ein CrossFit Intro-Seminar an.

Der Einstieg bei uns bleibt weiterhin flexibel – vom kostenlosen Probetraining bis zur Mitgliedschaft. Alle Informationen teilen wir wie gewohnt hier in RESAWOD und auf unserer Website.

Zur Website →

Liebe Grüße

Euer CrossFit 40477 Team

🇬🇧 Read in English ▼

Dear community,

here are your summer updates from the box – from class times and upcoming events to the intro seminar for beginners.

Schedule & Times

Class times after the trial

In May and June we adjusted the class times from Monday through Friday morning to make better use of the early-morning and evening slots.

Our review has now shown that this change unfortunately didn't have the desired effect. On top of that, your feedback made clear that the 15-minutes-earlier start in the afternoon and evening is rather inconvenient for many – also with a view to the following classes.

That's why we're going back to the original times in the afternoon and evening. The early-bird classes keep their 10-minute transition phase so there's enough time for the changeover:

Afternoon & Evening: 17:00 · 18:10 · 19:20 · 20:30

Early Bird: 6:00 & 7:10 (Mon–Fri) · 8:20 (for now only Mon / Wed / Fri)

We'll keep an eye on attendance over the summer months and adjust the schedule based on demand. As always, you'll find the exact times in RESAWOD.

Events

Save the date: summer party on July 25

On July 25 we're throwing our summer party! More details to follow soon.

Already worth a note in your calendar – as always, details will come to RESAWOD in good time:

Aug 22: Event with the BRIDGERUNNERS & Nike

Sep 6: Kö Meile

Sep 13: Ratingen Triathlon

Sep 26: HYROX event with the BRIDGERUNNERS

Workshops

Master the Mechanics: Gymnastics Pushing Seminar

Handstand push-ups still feel out of reach? The moment you're upside down, your core loses tension? Then this seminar is exactly right for you.

This gymnastics seminar isn't about "more strength" — it's about clean positions, body tension and proper technique. Step by step, we build the foundations for push-ups, ring supports, handstand variations and handstand push-ups.

What to expect:

✔ Core & body tension: understanding and holding stable hollow and arch positions

✔ Rings & shoulder control: low-ring push-ups, stable support holds and turn-out technique

✔ Upside down basics: a safe start into tripod, headstand and wall handstand

✔ Handstand push-up technique: position, tripod setup, strict press and kipping timing

This seminar isn't a tough workout — it's a technique and skill lab with individual coaching and the right scales for your level.

You'll go home with a clear plan for developing your gymnastics pushing skills safely and effectively.

When: Sunday, Jul 26 · 12:00–14:30

Coach: Carsten

Price: €40 (non-members) · 1 credit from the membership package (members)

Getting Started

Now monthly: CrossFit intro seminar

From now on, we'll offer a CrossFit intro seminar once a month.

Getting started with us stays flexible – from a free trial session to membership. As always, we share all the information here in RESAWOD and on our website.

Visit our website →

Best regards,

Your CrossFit 40477 team

CrossFit 40477 · Schwerinstr. 17 · 40477 Düsseldorf

Fragen? Bitte schreib uns eine E-Mail an team@crossfit40477.de

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